The following exercises are absolutely hot and part of the Rishikesh series and belong to the classical Raja or Hatha Yoga.<\/p>\n\n\n\n
These exercises move your abdominal very intensive. That heats up your digestion fire (Agni). That is also the reason why I called these exercises firework-exercise. I practice them daily and instructed already hundreds of clients very successfully. They are best for a low or weak #digestion power<\/a> and\/or obesity and\/or hormonal dysfunction of all kind. They activate your digestion system as well as the flow of your lymphatic system. They induce cleansing by stimulating the liver and the kidney and hormonal glands in the body. <\/p>\n\n\n\n BREATHE IN UJJAYI<\/strong><\/p>\n\n\n\n They are more effective when performed with intense breathing like #Ujjayi breathing<\/a>. You need also to synchronize your breathing with your movements. This way #Prana<\/a> penetrates deep into your tissues and electrifies nerval system. This directly brings light into each and every cell. The result is physical and mental health, strength, regeneration and rejuvenation. After a while you will get a beautiful defined body with perfect muscles. The best time to practice this exercises are in the morning on empty stomach. <\/p>\n\n\n\n Attention:<\/strong> don\u2019t perform any exercise when you feel pain. Get yourself instructed by an experienced Yoga teacher who sees your body condition. Check\u2026<\/p>\n\n\n\n \u2022#Physical Yoga exercises<\/a><\/p>\n\n\n\n \u2022#Pranayama<\/a> <\/p>\n\n\n\n \u2022#Deep breathing<\/a> <\/p>\n\n\n\n \u2022#Ujjayi breathing<\/a><\/p>\n\n\n\n \u2022#Prana<\/a><\/p>\n\n\n\n \u2022#Test what\u2019s my current digestion power<\/a><\/p>\n\n\n\n \u2022#Test what\u2019s my current state of health<\/a><\/p>\n\n\n\n FIREWORK EXERCISES STEP BY STEP<\/strong><\/p>\n\n\n\n Lie comfortably on a mat. Stretch your arms and legs intensely while breathing normal<\/p>\n\n\n\n Then lie on your back and take a deep breath. As you exhale, rotate your upper body in one direction and your lower body in the other. That gives a nice twist in the abdominal area. This also activates your adrenal glands. Perform this exercise 3, 5 or 7 times each side.<\/p>\n\n\n\n Lie down with your arms and legs straight. Breathe normal. Start riding an air bike for a minute. Afterwards bring your legs down in a more horizontal position. It’s a little strenuous, but extremely effective against edema (water retention), obesity and lipedema.<\/p>\n\n\n\n Lie down and inhale deep. With exhalation bend both legs and your upper body forward and bring your knee to your forehead. As you inhale, stretch your legs and lie down again. With the next exhalation, you bend your legs and your upper body again. Perform these exercise 5-7 times in the beginning without a break. Later you can extend it to 21 or 42 or more.\u00a0<\/p>\n\n\n\n Lie on the mat and, as you inhale, lift your straight legs, buttocks and lower back so that a straight line is created. Support yourself with your arms bend in the elbows and also support your buttocks with your hands.<\/p>\n\n\n\n With exhalation bring your feet with straight legs behind your head until your toes touch the ground. If not, go as far as you can and stay in this position for a moment. Do not breathe while doing this. Come down slowly on the mat again. Do not inhale until your back rests on the mat.<\/p>\n\n\n\n If it doesn’t work right away, don’t worry! No master has fallen from the sky yet. Practice the shoulder stand first on a wall. From my own experience you will do it faster than you think. This intensive sequence of exercises mobilizes energies that are deep within you, bringing strong impulses to your spinal cord and nervous system, improve your digestive power and strengthen your adrenal glands. They also strengthen your back muscles.<\/p>\n\n\n\n The inverted position brings the internal organs and the digestive tract out of their normal position. When coming back into the normal portions the blood circulation and lymphflow is strongly stimulated. <\/p>\n\n\n\n This exercise represents the countermovement to the previous exercise. At first it may be also a bit strenuous, but it is one of the most intense and effective yoga exercise for the body and mind. While tensing your body lots of informations stored in your muscle tissue come out, so may feel deep emotions. Especially suppressed emotions may be released. This is part of the emotional cleansing which is necessary to keep our energies in the flow.<\/p>\n\n\n\n Now sit straight on the mat with your legs straight. As you inhale, stretch both arms and raise them over your head. While exhaling bend forward with your upper body and head. Same time you reach out with your arms and hands stretched out to your toes. Your feet are stretched and your toes are drawn up. Make sure that you are sitting in a straight position.<\/p>\n\n\n\n Count to 10 while pressing your thighs and lower legs onto the mat. Keep breathing shallowly. It may hurt a little in the legs at first, but it gets better quickly. If you can’t reach your toes, just press your straight legs onto the mat.<\/p>\n\n\n\n Repeat this exercise first three times and later 20 to 30 times. With this exercise your lower back will be stretched and blockages are loosened. It also strengthens your muscles, ligaments and tendons. <\/p>\n\n\n\n Lie down and put your arms stretched out next to you. While you inhale raise your arms behind your head. With exhalation stretch your arms forward and swing your upper body upwards. At the same time you lift your straight legs so that your fingertips and toes are on the same level. Hold this position for a few seconds then lie flat again. You repeat this exercise for 3-7-21 times. This exercise strengthens your abdominal muscles like no other exercise. <\/p>\n\n\n\n To conclude the firework exercises breath intensely according to the technique of #fire breathing<\/a> or #intense breathing<\/a> for 10-30 times in the beginning and then 100-300 times. If you suffer from increased Pitta only perform slow #deep breathing<\/a>.<\/p>\n\n\n\n Die folgenden \u00dcbungen sind der Burner und z\u00fcnden das Feuer in Dir. Es sind die perfekten \u00dcbungen bei geschw\u00e4chter und schwacher Verdauungskraft und \u00dcbergewicht. Sie bringen Deine Verdauung und die Reinigung Deines Darmes und Deiner Nieren in Gang, aktivieren Dein Lymphsystem, l\u00f6sen Stauungen und entlasten Deine Leber. Dabei wird vor allem Dein Bauchbereich intensiv bewegt, genau dort, wo sich auch das Verdauungsfeuer (Agni) befindet. Schon nach kurzer Zeit bekommst Du einen straffen Bauch und sch\u00f6ne feste Beine. <\/p>\n\n\n\n Die beste Zeit zum \u00dcben ist morgens mit leeren Magen. Atme dabei nach der Ujjaji-Technik h\u00f6rbar ein und aus. Du musst unbedingt die Ein- und Ausatmung mit den Bewegungen synchronisieren. Nur so dringt das #Prana tief in Deine Gewebe und elektrisiert Deine Nerven, die direkt oder indirekt Licht in jede Zelle bringen. Das ist die Voraussetzung f\u00fcr Kr\u00e4ftigung, Regenerations- und Verj\u00fcngungsprozesse in Deinem K\u00f6rper.<\/p>\n\n\n\n FIREWORKS-\u00dcBUNGSREIHE STEP-BY-STEP<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n Leg Dich bequem auf eine Matte. Recke und strecke Dich ausgiebig.<\/p>\n\n\n\n Leg Dich dann auf den R\u00fccken und atme tief ein. Drehe dann mit der Ausatmung Deinen Oberk\u00f6rper in die eine <\/p>\n\n\n\n und Deinen Unterk\u00f6rper in die andere Richtung. Das gibt einen sch\u00f6nenmTwist im Bauchbereich. Das st\u00e4rkt auch die Nebennieren. Das ganze 3, 5 oder 7 Mal pro Seite.<\/p>\n\n\n\n Leg Dich gerade hin und hebe Deine Beine an. Fahre f\u00fcr eine Minute Luftfahrrad. Nach einer Minute senkst Du Deine Beine und f\u00e4hrst in horizontaler Lage weiter. Das ist etwas anstrengender, aber gut f\u00fcr Deine Bauchmuskeln. Au\u00dferdem kommt Dein Lymphflu\u00df in Schwung. Das ist extrem wirksam bei Wassereinlagerungen, \u00dcbergewicht und tr\u00e4ger Verdauung.<\/p>\n\n\n\n Bleib liegen. Nach einer tiefen Einatmung im Ujjayi ziehst Du mit der Ausatmung beide Beine mit gebeugten Knien zu Deiner Stirn heran. Gleichzeitig beugst Du Deine Oberk\u00f6rper nach vorne, bis Deine Stirn Deine Knie ber\u00fchren. Mit der Einatmung streckst Du Deine Beine wieder und legst Dich wieder hin. Mit der n\u00e4chsten Ausatmung beugst Du Deine Beine und Deinen Oberk\u00f6rper wieder. Insgesamt 5-7 Mal ohne Pause. Diese \u00dcbung kannst Du auch morgens im Bett ausf\u00fchren. Sie regt Deine Verdauung an.<\/p>\n\n\n\n Leg Dich auf die Matte und hebe mit der Einatmung Deine gestreckten Beine, Dein Ges\u00e4\u00df und Deinen unteren R\u00fccken in die H\u00f6he, so dass eine gerade Linie entsteht. St\u00fctz Dich auf Deinen Oberarmen ab unterst\u00fctze Dein Ges\u00e4\u00df mit Deinen H\u00e4nden.<\/p>\n\n\n\n Bring Deine Beine nun mit der Ausatmung hinter Deinen Kopf, bis Deine Zehen idealerweise den Boden ber\u00fchren. Wenn nicht, geh soweit Du kannst und bleibe kurz in dieser Position. Dabei nicht atmen. Komm dann langsam, Wirbel f\u00fcr Wirbel zur\u00fcck in Deine Ausgangsposition, das heisst auf dem R\u00fccken liegend. Atme dabei erst wieder ein, wenn sich Deine Beine nicht mehr \u00fcber Deinem Brustkorb befinden.<\/p>\n\n\n\n Wenn es nicht auf Anhieb klappt, macht nichts! Es ist noch kein Meister vom Himmel gefallen. \u00dcbe den Schulterstand erst einmal an einer Wand. Aus eigener Erfahrung kann ich Dir sagen, Du wirst es schneller schaffen, als Du glaubst. Diese intensive \u00dcbungsabfolge mobilisiert Energien, die tief in Dir stecken, bringen starke Impulse in Dein R\u00fcckenmark und Nervensystem, verbessert Deine Verdauungskraft und st\u00e4rkt Deine Nebennieren. Au\u00dferdem k\u00f6nnen sich dadurch auch Verspannungen der R\u00fcckenmuskulatur l\u00f6sen.<\/p>\n\n\n\n Durch die Umkehrposition werden die inneren Organe und der Verdauungstrakt aus ihrer normalen Position gebracht, was den Abfluss von Lymphe in die tiefer gelegenen Gewebe f\u00f6rdert.<\/p>\n\n\n\n Diese \u00dcbung stellt die Gegenbewegung zum vorangegangen Schulterstand und Pflug dar. Sie ist anfangs vielleicht etwas anstrengend, aber geh\u00f6rt zu den intensivsten und effektivsten \u00dcbungen des Yoga f\u00fcr K\u00f6rper und Geist und macht straffe Beine.<\/p>\n\n\n\n Setz Dich nun gerade, mit gestreckten Beinen, auf die Matte. Strecke mit der Einatmung beide Arme und hebe sie mit \u00fcber Deinen Kopf. Beuge Dich mit der Ausatmung mit Deinem Oberk\u00f6rper und Kopf vor und greife bei gestreckten Armen mit beiden H\u00e4nden an Deine Fu\u00dfspitzen. Dabei sind Deine F\u00fc\u00dfe gestreckt und Deine Zehen herangezogen. Achte darauf, dass dabei Dein Becken gerade bleibt.<\/p>\n\n\n\n Z\u00e4hle bis 10 und dr\u00fcck dabei Deine Ober- und Unterschenkel auf die Matte, so dass eine Spannung in Deinen Beinen entsteht. Dabei flach weiter atmen. Vielleicht schmerzt es anfangs ein wenig, es wird aber schnell besser. Die Bewegungen Deines R\u00fcckens d\u00fcrfen aber nie schmerzhaft sein. Wenn Du Deine Fu\u00dfspitze nicht erreichst macht es nichts, Hauptsache Deine Beine sind gerade auf die Matte gepresst.<\/p>\n\n\n\n Wiederhole die \u00dcbung und z\u00e4hle dabei bis 20 und danach 30. Deine unterer R\u00fccken wird bei dieser \u00dcbung sch\u00f6n gedehnt und gelockert. Durch die Anspannung in den Beinen wird auch Deine Beinmuskulatur gest\u00e4rkt, verk\u00fcrzte B\u00e4nder und Sehnen gedehnt und der Lymphflu\u00df mobilisiert.<\/p>\n\n\n\n Bleib liegen und lege Deine Arme gestreckt neben Dich. Hebe Deine Arme mit der Einatmung hinter Deinen Kopf. Bring nun mit der Ausatmung Deinen Oberk\u00f6rper mit Schwung nach oben und strecke dabei Deine Arme nach vorne aus.<\/p>\n\n\n\n Gleichzeitig hebst Du Deine gestreckten Beine an, so dass sich Deine Fingerspitzen und Zehen auf einer gedachten Linie befinden. Halte diese Position einige Sekunden lang und leg Dich dann wieder flach hin. Das wiederholst Du 3-7 Mal. Diese \u00dcbung bringt Spannung in Deinen K\u00f6rper, vor allem in die Bauchmuskulatur. Kurzzeitig wird ein Druck auf Deine Bauchorgane und Dr\u00fcsen aufgebaut, was die Verdauung stimuliert. Macht einen straffen Bauch.<\/p>\n\n\n\n Dies ist von allen \u00dcbungen die effektivste, was die Wirkung auf Deinen Stoffwechsel angeht. Wenn Du sonst keine Zeit hast f\u00fcr die \u00dcbungen, mach wenigstens die Sit-ups. Leg Dich mit dem Oberk\u00f6rper auf die Matte und stell Deine Beine breitbeinig vor Deinem Ges\u00e4\u00df auf. Bring Deine H\u00e4nde zum Nacken und falte sie zusammen. Hebe nun Deinen Oberk\u00f6rper an und atme mit geschlossenem Mund \u00fcber die Nase sto\u00dfartig aus. Atme aber vorher nicht ein. Zieh mit der Ausatmung Deine Bauchmuskulatur ein. Falls m\u00f6glich, spanne gleichzeitig auch Deine Oberschenkel an.<\/p>\n\n\n\n Atme so sto\u00dfartig 5-10 Mal, sp\u00e4ter dann bis zu 120 Mal aus. Das Einatmen ist dabei kaum h\u00f6rbar. Der Fokus liegt auf der Ausatmung und dem Einziehen des Bauches, was sehr verdauungsanregend wirkt.<\/p>\n\n\n\n Setz Dich nun gerade mit angewinkelten Knien mit Deinem Po auf Deine Fersen. Atme dreimal langsam in Deinen Bauch ein und aus. Danach und ohne einzuatmen, atmest Du stossweise Luft durch Deinen Rachen und Deine Nase aus. Gleichzeitig\u00a0ziehst Du ruckartig Deinen Bauch ein. Atme erst Mal langsam, bis sich Deine Bauchmuskeln ausgebildet haben. Atme nicht so schnell, dass Dir dabei schwindelig wird.\u00a0Das Tempo der Atemst\u00f6sse bestimmst Du. Fang mit einer, drei oder f\u00fcnf kraftvollen Atemst\u00f6\u00dfen an, die Du mit der Zeit auf 10-30 und sp\u00e4ter\u00a0auf 100-120 Atemst\u00f6\u00dfe erh\u00f6hst.<\/p>\n\n\n\n Erfahre mehr:<\/strong><\/p>\n\n\n\n \u2022#Yoga \u00dcbungen<\/a><\/p>\n\n\n\n \u2022#Pranayama<\/a> <\/p>\n\n\n\n \u2022#tiefe Bauchatmung<\/a><\/p>\n\n\n\n \u2022#Ujjayi-Atmung<\/a><\/p>\n\n\n\n \u2022#Prana<\/a><\/p>\n\n\n\n