{"id":5434,"date":"2022-04-26T18:03:13","date_gmt":"2022-04-26T16:03:13","guid":{"rendered":"https:\/\/alltruesecrets.com\/?post_type=knowledge&p=5434"},"modified":"2022-08-07T13:31:13","modified_gmt":"2022-08-07T11:31:13","slug":"ideal-food-in-pregnancy","status":"publish","type":"knowledge","link":"https:\/\/alltruesecrets.com\/de\/knowledge\/ideal-food-in-pregnancy\/","title":{"rendered":"IDEAL FOOD IN PREGNANCY"},"content":{"rendered":"\n

Ayurveda has clear recommendations for diet during #pregnancy<\/a>. Mother and child should eat really well. At the same time the mother must keep her #Doshas<\/a> in balance and not burden the digestive system too much. It is most optimal when the food and preparations meet the individual needs of the mother regarding her constitution and current state of health and digestion power.<\/p>\n\n\n\n

Do the tests and then follow the recommendations for an appropriate diet\u2026<\/p>\n\n\n\n

\u2022#test what\u2019s my constitution<\/a><\/p>\n\n\n\n

\u2022#test what\u2019s my current state of health<\/a><\/p>\n\n\n\n

\u2022#test what\u2019s my current digestion power<\/a> <\/p>\n\n\n\n

EASY TO DIGEST DIET IN THE FIRST THREE MONTHS<\/strong><\/p>\n\n\n\n

The ayurvedic recommendations for nutrition take into account the pregnancy-related changes in the maternal body from the beginning. In the first three months, the hormonal changes dominate as an expression of increased Pitta. This can lead to increased nausea and, in extreme cases, to insatiable vomiting. This is especially true of mothers for whom Pitta is part of their constitution. But it also affects women in whom the Pitta energy was derailed before pregnancy due to their fiery diet and lifestyle. Therefore, mild and cooling food in small portions is advised. Follow the recommendations that you can find here at #ideal food for increased pitta<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Animal proteins sometimes are also necessary to ensure that the mother-to-be and her child get enough nutrients during pregnancy. If the digestive power allows it, milk and dairy products as well as meat, fish and eggs can be consumed during this time. The amount is based on the current digestive capacity, although several small servings are generally recommended. It is best for the expectant mother to keep a food diary and find out how large the portions can be without causing digestive problems such as gas, bloating, constipation or heartburn.<\/p>\n\n\n\n

If there is a lack of iron, minced meat or broth of beef and lamb is recommended for pregnant women. Organic liver sausage is also a good source of iron. Those who absolutely do not like to eat meat can consume consomm\u00e9 or algae products made from Chlorella and Spirulina. An experienced holistic physician should definitely be consulted, because deficiency symptoms during pregnancy lead, among other things, to disturbed development of nerves and hinder the growth of the unborn child.<\/p>\n\n\n\n

NOURISHING DIET FROM 4TH TO 7TH MONTH <\/strong><\/p>\n\n\n\n

During this time, the diet is geared towards the child’s development. All tissues and organs differentiate in this phase. Therefore, the mother’s food must be rich. It should also contain a lot of minerals and vitamins, for example from fresh herbs and raw vegetables and fruits. It should also contain all the essential amino acids and fatty acids that are necessary for the structure and maintenance of body tissues. During pregnancy, basic and mild diets are recommended and Pitta should be kept in check, which for hormonal reasons is prone to increase.<\/p>\n\n\n\n

NOURISHING AND EASY TO DIGEST DIET IN THE FIRST LAST MONTHS<\/strong><\/p>\n\n\n\n

So the expectant mother can keep up health wise with the rapid growth of the child in the last three months and keep enough strength for the birth, her food should give her strength and energy. At the same time, she should make sure that her Vata remains in balance.<\/p>\n\n\n\n

The Vata energy controls all movements and thus also the birth process. If the Vata is increased, it can lead to premature labor and sudden rotation of the child, which can lead to birth arrest or an unfavorable birth position. Therefore, the expectant mother should avoid anything that increases her Vata, especially if Vata predominates in her naturally.<\/p>\n\n\n\n

That means no dry food or excessive amounts of meat and cereal products that can cause constipation. Otherwise, follow the recommendations for the #ideal diet for increased Vata. This means primarily warm and cooked food, which is preferably liquid, pulpy or pureed.<\/p>\n\n\n\n

IDEAL FOOD AND EATING HABITS DURING PREGNANCY:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u2022 eat slowly<\/p>\n\n\n\n

\u2022 chew well<\/p>\n\n\n\n

\u2022 eat in peace<\/p>\n\n\n\n

\u2022 eat several small portions that do not fit in your own hands at the most<\/p>\n\n\n\n

\u2022 eat the last meal from 7 pm onwards like soup, stew, porridge or cooked vegetables<\/p>\n\n\n\n

\u2022 pure and clean<\/p>\n\n\n\n

\u2022 fresh<\/p>\n\n\n\n

\u2022 easy to digest<\/p>\n\n\n\n

\u2022 nutritious<\/p>\n\n\n\n

\u2022 well cooked<\/p>\n\n\n\n

\u2022 soft, fluid and tend to be cooling in the first three months<\/p>\n\n\n\n

\u2022 good looking<\/p>\n\n\n\n

\u2022 mild (extremely spicy and sour are avoided)<\/p>\n\n\n\n

\u2022 regular<\/p>\n\n\n\n

\u2022 ghee<\/p>\n\n\n\n

\u2022 seeds and kernels, especially sesame and chia seeds<\/p>\n\n\n\n

\u2022 nuts such as almonds, hazelnuts, and cashews<\/p>\n\n\n\n

\u2022 cooked porridge or pudding made from quinoa, amaranth, buckwheat, millet, rice flakes and oat flakes<\/p>\n\n\n\n

\u2022 mild digestive spices such as pepper, ginger, cinnamon, paprika, pigment, turmeric, galangal, coriander, caraway, cumin, chervil, lovage, thyme, rosemary, basil, bar leek, mugwort, fenugreek seeds,savory, marjoram, oregano, sage, tarragon, dill, fennel, cardamom, anise, peppermint and lemon balm.<\/p>\n\n\n\n

\u2022 a small amount of garlic, possibly also a little green chilli<\/p>\n\n\n\n

\u2022 sweeteners such as raw cane sugar, coconut blossom sugar, maple and date syrup, agave and pear syrup<\/p>\n\n\n\n

\u2022 oat-, rice- or almond milk<\/p>\n\n\n\n

\u2022 little cow and goat milk<\/p>\n\n\n\n

\u2022 dry fruits like raisins, figs and dates<\/p>\n\n\n\n

\u2022 fresh, sweet ripe fruit or compote of apples (Gala\/Red Delicious) pears, honeydew melon, mango, papaya, pomegranate, grapes, cherries, blueberries<\/p>\n\n\n\n

\u2022 white rice, millet, quinoa, rice, glass, konjac and lentil noodles<\/p>\n\n\n\n

\u2022 cooked vegetables such as fennel, zucchini, carrots, cauliflower, beetroot, sweet potatoes, pumpkin, broccoli<\/p>\n\n\n\n

\u2022 ruccola and field and oak leaf salad<\/p>\n\n\n\n

\u2022 stews and soups with lots of vegetables<\/p>\n\n\n\n

\u2022 softboiled mung beans and red or yellow lentils<\/p>\n\n\n\n

\u2022 one whole egg or 1 egg yolk per day<\/p>\n\n\n\n

\u2022 chicken or beef broth<\/p>\n\n\n\n

\u2022 eventually little meat such as chicken, turkey and sea fish<\/p>\n\n\n\n

\u2022 teas such as fennel-anise-caraway tea, licorice root tea and herbal tea<\/p>\n\n\n\n

FOOD TO AVOID DURING PREGNANCY<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n

\u2022 anything solid, hard, compact, and sticky<\/p>\n\n\n\n

\u2022 what is made up of too many different ingredients<\/p>\n\n\n\n

\u2022 what is combined like milk and dairy products with fruits, meat, fish and eggs<\/p>\n\n\n\n

\u2022 grains like rye, wheat, and wheat flour products like bulgur, couscous and saitan<\/p>\n\n\n\n

\u2022 hard or compact bread, rolls, cakes and biscuits, including those with cereal substitutes<\/p>\n\n\n\n

\u2022 unripe hard fruit<\/p>\n\n\n\n

\u2022 hydrogenated fats from palm oil or margarine<\/p>\n\n\n\n

\u2022 processed sugar and sweets<\/p>\n\n\n\n

\u2022 processed cakes and biscuits<\/p>\n\n\n\n

\u2022 processed ready meals and fast food of all kind<\/p>\n\n\n\n

Learn more:<\/strong> <\/p>\n\n\n\n

#pregnancy<\/a><\/p>\n\n\n\n

#test what’s my current digestion power <\/a><\/p>\n\n\n\n

#doshas<\/a><\/p>\n\n\n\n

IDEALE ERN\u00c4HRUNG IN DER SCHWANGERSCHAFT<\/div>\n\n\n\n

Im Ayurveda gibt es klare Empfehlungen zur Ern\u00e4hrung in der Schwangerschaft. Mutter und Kind sollten sich richtig gut ern\u00e4hren, gleichzeitig auch die Doshas im Gleichgewicht halten und das Verdauungssystem nicht zu sehr belasten. Am optimalsten ist es, wenn Nahrungsmittel und Zubereitungen den individuellen Bed\u00fcrfnissen der Mutter entsprechen. Die unten aufgef\u00fchrte Tests und Empfehlungen helfen bei der Auswahl der passenden Nahrungsmittel, Speisen und Getr\u00e4nke.<\/p>\n\n\n\n

LEICHT VERDAULICHES IN DEN ERSTEN DREI SCHWANGERSCHAFTSMONATEN<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Die ayurvedischen Empfehlungen zur Ern\u00e4hrung ber\u00fccksichtigt von Anfang an die schwangerschaftsbedingten Ver\u00e4nderungen im m\u00fctterlichen K\u00f6rper. In den ersten drei Monaten dominieren die hormonellen Ver\u00e4nderungen als Ausdruck von vermehrtem Pitta. Dabei kann es vermehrt zu \u00dcbelkeit und im Extremfall zu unstillbaren Erbrechen kommen. Das betrifft vor allem M\u00fctter, bei denen das Pitta zur Konstitution geh\u00f6rt. Es trifft aber auch Frauen, bei denen die Pitta-Energie aufgrund ihrer feurigen Ern\u00e4hrung und Lebensweise bereits vor der Schwangerschaft entgleist war. Daher ist mildes und tendenziell k\u00fchlendes Essen in kleinen Portionen angesagt. <\/p>\n\n\n\n

Damit die werdende Mutter und ihr Kind w\u00e4hrend der Schwangerschaft gen\u00fcgend N\u00e4hrstoffe bekommen, sind auch tierische Proteine notwendig. Sofern es die Verdauungskraft zul\u00e4sst, k\u00f6nnen in dieser Zeit Milch und Milchprodukte sowie Fleisch, Fisch und Eier eingenommen werden. Die Menge ergibt sich aus der aktuellen Verdauungskapazit\u00e4t, wobei im Allgemeinen mehrere kleine Portionen empfohlen werden. Am besten legt sich die werdende Mutter ein Nahrungsmitteltagebuch an und findet heraus, wie gro\u00df die Portionen sein d\u00fcrfen, ohne dass es zu Verdauungsbeschwerden wie Bl\u00e4hungen, V\u00f6llegef\u00fchl, Verstopfungen oder Sodbrennen kommt. <\/p>\n\n\n\n

Bei Eisenmangel wird Gehacktes oder Br\u00fche von Rind- und Lammfleisch f\u00fcr Schwangere empfohlen. Die gute Leberwurst in Bioqualit\u00e4t ist auch eine gute Quelle f\u00fcr Eisen. Wer absolut kein Fleisch essen mag, kann Kraftbr\u00fchen zu sich nehmen oder Algenprodukte von Chlorella und Spirulina. Ein\/e erfahrenene\/er ganzheitlich orientierte\/r Arzt\/\u00c4rztin sollte unbedingt hinzugezogen werden, denn Mangelerscheinung in der Schwangerschaft f\u00fchren unter anderem zu einer gest\u00f6rten Entwicklung von Nerven und behindern das Wachstum beim Ungeborenen.<\/p>\n\n\n\n

N\u00c4HRENDES IM 4TEN-7TEN SCHWANGERSCHAFTSMONAT<\/strong><\/p>\n\n\n\n

In dieser Zeit ist die Ern\u00e4hrung auf das Entwicklung des Kindes ausgerichtet. Alle Gewebe und Organe differenzieren sich in dieser Phase. Deswegen muss das Essen der Mutter reichhaltig sein. Es sollte auch viele Mineralien und Vitamine enthalten, zum Beispiel von frischen Kr\u00e4utern und Rohkost von Gem\u00fcse und Obst. Weiterhin sollte es alle essentiellen Aminos\u00e4uren und Fetts\u00e4uren enthalten, die f\u00fcr den Aufbau und Erhalt unserer Gewebe notwendig sind. In der Schwangerschaft ist basische und milde Kost empfohlen und Pitta in Schach zu halten, das aus hormonellen Gr\u00fcnden gerne zu entgleisen droht.<\/p>\n\n\n\n

N\u00c4HRENDES UND LEICHT VERDAULICHES IN DEN ERSTEN DREI SCHWANGERSCHAFTSMONATEN<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Damit die werdende Mutter gesundheitlich mit dem rasanten Wachstum des Kindes in den letzten drei Monaten mithalten kann und gen\u00fcgend Kraft f\u00fcr die Geburt beh\u00e4lt, sollte ihr Essen Kraft und Energie spenden. Gleichzeitig sollte sie darauf achten, dass ihr Vata im Gleichgewicht bleibt.<\/p>\n\n\n\n

Die Vata-Energie steuert alle Bewegungen und damit auch den Geburtsvorgang. Ist das Vata stark erh\u00f6ht, kann es zu vorzeitigen Wehen und pl\u00f6tzlicher Kindsdrehung kommen, die zum Geburtsstillstand oder einer ung\u00fcnstigen Beckenendlage f\u00fchren kann. Deswegen sollte die werdende Mutter alles  meiden, was ihr Vata erh\u00f6ht, vor allem wenn bei ihr naturgem\u00e4\u00df Vata vorherrscht. <\/p>\n\n\n\n

Das bedeutet kein trockenes Essen oder zu gro\u00dfe Fleischmenge und Getreideprodukte, die Verstopfung ausl\u00f6sen k\u00f6nnen. Ideal bei erh\u00f6htem Vata ist in erster Linie warmes und gekochtes Essen, das vorzugsweise fl\u00fcssig, breiig oder p\u00fcriert ist. <\/p>\n\n\n\n

IDEALE ERN\u00c4HRUNG UND ERN\u00c4HRUNGSWEISE W\u00c4HREND DER SCHWANGERSCHAFT:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u2022 langsam essen<\/p>\n\n\n\n

\u2022 gut kauen<\/p>\n\n\n\n

\u2022 in Ruhe essen<\/p>\n\n\n\n

\u2022 mehrere kleine Portionen essen, die maximal in die beiden eigenen H\u00e4nde passen<\/p>\n\n\n\n

\u2022 die letzte Mahlzeit ab 19 Uhr nur noch Suppe, Eintopf, Brei oder gekochtes Gem\u00fcse essen\u00a0\u00a0<\/p>\n\n\n\n

\u2022 rein und sauber sein<\/p>\n\n\n\n

\u2022 frisch sein<\/p>\n\n\n\n

\u2022 leicht verdaulich sein <\/p>\n\n\n\n

\u2022 nahrhaft sein <\/p>\n\n\n\n

\u2022 gut gekocht sein<\/p>\n\n\n\n

\u2022 in den ersten drei Monaten weich, fl\u00fcssiges und tendenziell k\u00fchlend sein<\/p>\n\n\n\n

\u2022 auch s\u00fc\u00df sein<\/p>\n\n\n\n

\u2022 mild sein, auf extrem Scharfes und Saures wird verzichtet<\/p>\n\n\n\n

\u2022 regelm\u00e4\u00dfig sein<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Ghee <\/p>\n\n\n\n

\u2022 Samen, Saaten und Kerne vor allem Sesam und Chiasamen<\/p>\n\n\n\n

\u2022 N\u00fcsse wie Mandeln, Haseln\u00fcsse und Cashewn\u00fcsse<\/p>\n\n\n\n

\u2022 gekochter Brei oder Pudding aus Quinoa, Amaranth, Buchweizen, Hirse, Reisflocken und  Haferflocken <\/p>\n\n\n\n

\u2022 milde verdauungsf\u00f6rdernde Gew\u00fcrze wie etwas Pfeffer, Ingwer, Zimt, Paprika, Pigment, Curcuma, Galgant, Koriander, K\u00fcmmel, Kreuzk\u00fcmmel, Kerbel, Liebst\u00f6ckel, Thymian, Rosmarin, Basilikum, Barlauch, Beifu\u00df, Bockshornkleesamen, Bohnenkraut, Majoran,  Oregano, Salbei, Estragon, Dill, Fenchel, Kardamon, Anis, Pfefferminze und Zitronenmelisse. <\/p>\n\n\n\n

\u2022 Knoblauch in geringer Menge, evtl auch ganz wenig gr\u00fcnen Chili<\/p>\n\n\n\n

\u2022 S\u00fc\u00dfungsmittel wie Rohrohrzucker, Kokosbl\u00fctenzucker, Ahorn- und Dattelsirup, Agaven- und Birnendicksaft <\/p>\n\n\n\n

\u2022 Hafer-, Reis- oder Mandelmilch<\/p>\n\n\n\n

\u2022 wenig Kuh- und Ziegenmilch<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Trockenfr\u00fcchte wie Rosinen, Feigen und Datteln<\/p>\n\n\n\n

\u2022 frisches s\u00fc\u00dfes reifes Obst\/Kompott von Apfel (Gala\/Red Delicious) Birnen Honigmelone, Mango, Papaya, Granatapfel, Weintrauben, Kirschen, Blaubeeren<\/p>\n\n\n\n

\u2022 weisser Reis, Hirse, Quinoa, Reis-, Glas-, Konjak- und Linsennudeln<\/p>\n\n\n\n

\u2022 gekochtes Gem\u00fcse wie Fenchel, Zucchini, M\u00f6hren, Blumenkohl, Rote Beete, S\u00fc\u00dfkartoffeln, K\u00fcrbis, Brokkoli <\/p>\n\n\n\n

\u2022 Ruccola und Feld- und Eichblattsalat<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Eint\u00f6pfe und Suppen mit viel Gem\u00fcse<\/p>\n\n\n\n

\u2022 gekochte Mungbohnen und rote oder gelbe Linsen<\/p>\n\n\n\n

\u2022 tgl 1 ganzes Ei bzw. 1 Eigelb <\/p>\n\n\n\n

\u2022 H\u00fchner- oder Rinderbr\u00fche <\/p>\n\n\n\n

\u2022 evtl. wenig Fleisch wie Huhn, Pute und Meeresfisch<\/p>\n\n\n\n

\u2022Tees wie Fenchel-Anis-K\u00fcmmel-Tee, S\u00fc\u00dfholzwurzeltee und Kr\u00e4utertee<\/p>\n\n\n\n

LEBENSMITTEL, DIE IN DER SCHWANGERSCHAFT BESSER GEMIEDEN WERDEN:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u2022 Schwerverdauliches <\/p>\n\n\n\n

\u2022 alles feste, harte, kompakte und klebrige<\/p>\n\n\n\n

\u2022 was aus zu vielen verschiedenen Zutaten besteht<\/p>\n\n\n\n

\u2022 was falsch kombiniert ist wie Milch und Milchprodukte mit Fr\u00fcchten, Fleisch, Fisch und Eiern<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Getreide wie Roggen, Weizen und Weizenmehlprodukte wie Bulgur, Couscous und Saitan<\/p>\n\n\n\n

\u2022 in letzten drei Monaten hartes oder kompaktes Brot, Br\u00f6tchen, Kuchen und Kekse <\/p>\n\n\n\n

\u2022 unreifes hartes Obst<\/p>\n\n\n\n

\u2022 geh\u00e4rtete Fette aus Palm\u00f6l oder Margarine<\/p>\n\n\n\n

\u2022 industriell verarbeiteter Zucker und S\u00fc\u00dfigkeiten<\/p>\n\n\n\n

\u2022 industriell hergestellter Kuchen und Kekse<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Fertiggerichte und Fast Food jeder Art<\/p>\n\n\n\n

Erfahre mehr:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

#Schwangerschaft<\/a><\/p>\n\n\n\n

#Konstitution<\/a><\/p>\n\n\n\n

#Test zur aktuellen Verdauungskraft<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"parent":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","template":"","knowledge_kategorie":[417],"class_list":["post-5434","knowledge","type-knowledge","status-publish","hentry","knowledge_kategorie-family"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/alltruesecrets.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/knowledge\/5434","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/alltruesecrets.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/knowledge"}],"about":[{"href":"https:\/\/alltruesecrets.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/knowledge"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alltruesecrets.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alltruesecrets.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5434"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/alltruesecrets.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5434"}],"wp:term":[{"taxonomy":"knowledge_kategorie","embeddable":true,"href":"https:\/\/alltruesecrets.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/knowledge_kategorie?post=5434"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}