{"id":5435,"date":"2022-04-26T18:04:37","date_gmt":"2022-04-26T16:04:37","guid":{"rendered":"https:\/\/alltruesecrets.com\/?post_type=knowledge&p=5435"},"modified":"2022-08-07T13:19:41","modified_gmt":"2022-08-07T11:19:41","slug":"ideal-food-and-living-in-childbed","status":"publish","type":"knowledge","link":"https:\/\/alltruesecrets.com\/de\/knowledge\/ideal-food-and-living-in-childbed\/","title":{"rendered":"Ideal food and living in childbed"},"content":{"rendered":"\n

In Ayurveda there are clear recommendations on diet and lifestyle in #child bed and breastfeeding<\/a>. Immediately after the birth, the mother needs to regenerate physically and to get strength to produce enough milk in good quality for her baby. <\/p>\n\n\n\n

Beside this she also needs to balance her Doshas which may be out of order because the pregnancy or childbirth was too exhausting and breast-feeding also takes energy. For the ideal nutrition for the mother several factors have to be considered:<\/p>\n\n\n\n

\u2022 constitution<\/p>\n\n\n\n

\u2022 current state of health <\/p>\n\n\n\n

\u2022 current digestion power <\/p>\n\n\n\n

\u2022 newborns state of health (information from the midwife and the children\u2019s doctor)<\/p>\n\n\n\n

It\u2019s best to test and then follow the recommendations for lifestyle and diet:<\/p>\n\n\n\n

\u2022#test what\u2019s my constitution<\/a> <\/p>\n\n\n\n

\u2022#test what\u2019s my current digestion power<\/a><\/p>\n\n\n\n

\u2022#test what\u2019s my current state of health<\/a><\/p>\n\n\n\n

General recommendations for eating habits after birth and while breastfeeding\u2026<\/p>\n\n\n\n

\u2022 eat slowly<\/p>\n\n\n\n

\u2022 chew well<\/p>\n\n\n\n

\u2022 eat in peace<\/p>\n\n\n\n

\u2022 eat several small portions <\/p>\n\n\n\n

\u2022 eat at least 2-3 hours after the previous meal<\/p>\n\n\n\n

\u2022 last meal from 7 pm onwards should be only eoup, stew, porridge or softboiled vegetables<\/p>\n\n\n\n

IDEAL NUTRITION AFTER BIRTH AND WHILE BREASTFEEDING:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u2022 regular<\/p>\n\n\n\n

\u2022 pure and clean<\/p>\n\n\n\n

\u2022 fresh<\/p>\n\n\n\n

\u2022 easy to digest<\/p>\n\n\n\n

\u2022 nutritious<\/p>\n\n\n\n

\u2022 well cooked<\/p>\n\n\n\n

\u2022 soft, fluid and tend to be cooling in the first three months<\/p>\n\n\n\n

\u2022 mild and with digestive spices and herbs (extremely spicy and sour should be avoided)<\/p>\n\n\n\n

\u2022 water (up to 3-4 liters daily while breastfeeding)<\/p>\n\n\n\n

\u2022 cooked porridge made from quinoa, amaranth, buckwheat, millet and tiger nuts<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Ghee<\/p>\n\n\n\n

\u2022 use raw cane or coconut blossom sugar, stevia, agave or pear syrup or maple syrup as sweetener<\/p>\n\n\n\n

\u2022 use seeds and kernels as flour or natural, especially sesame or chia and fl seeds<\/p>\n\n\n\n

\u2022 take soft bread or rolls from whole wheat cereals (no wheat products) or cereal alternatives <\/p>\n\n\n\n

\u2022 millet, quinoa, rice noodles, glass noodles, gluten-free noodles or lentil noodles<\/p>\n\n\n\n

\u2022 cow\u2019s or goats milk<\/p>\n\n\n\n

\u2022 rice or almond milk<\/p>\n\n\n\n

\u2022 ldry fruits such as raisins, figs and dates<\/p>\n\n\n\n

\u2022 sweet ripe fruit\/compote of apple, pear, honeydew melon, mango, papaya, pomegranate, grapes, cherries, blueberries<\/p>\n\n\n\n

\u2022 boiled vegetables like fennel, zucchini, carrots, cauliflower, beetroot, sweet potatoes, pumpkin and broccoli<\/p>\n\n\n\n

\u2022 finely grated raw food<\/p>\n\n\n\n

\u2022 stews and soups with lots of vegetables, could be based on chicken or beef broth<\/p>\n\n\n\n

\u2022 cooked mung beans and red or yellow lentil dishes<\/p>\n\n\n\n

\u2022 clear chicken or beef broth<\/p>\n\n\n\n

\u2022 teas such as fennel-anise-caraway tea, licorice root tea, ginger tea and herbal teas (no mint)<\/p>\n\n\n\n

\u2022 mild digestive spices and herbs such as pepper, ginger, cinnamon, paprika, piement, turmeric, galangal, coriander, caraway, cumin, chervil, lovage, thyme, rosemary, basil, fenugreek seeds, savory, marjoram, oregano, sage, tarragon, dill, fennel, cardamom, anise and lemongras<\/p>\n\n\n\n

\u2022 one egg yolk or one egg daily<\/p>\n\n\n\n

FOOD TO AVOID AFER BIRTH AND WHILE BREAST FEEDING<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n

\u2022 mint<\/p>\n\n\n\n

\u2022 all sour food item like vinegar, tomatoes, sour fruits and juices<\/p>\n\n\n\n

\u2022 anything solid, hard, compact and sticky<\/p>\n\n\n\n

\u2022 dishes in which milk and dairy products are combined with fruits, meat, fish and eggs<\/p>\n\n\n\n

\u2022 wheat also bulgur, couscous and saitan<\/p>\n\n\n\n

\u2022 hard bread<\/p>\n\n\n\n

\u2022 honey in large quantities<\/p>\n\n\n\n

\u2022 coconut milk in large quantities<\/p>\n\n\n\n

\u2022 dairy products such as cheese, cottage cheese, yogurt, kefir in large quantities<\/p>\n\n\n\n

\u2022 tofu in big amount<\/p>\n\n\n\n

\u2022 solid pieces of meat, especially steaks<\/p>\n\n\n\n

\u2022 pork meat<\/p>\n\n\n\n

\u2022 meat from conventional husbandry<\/p>\n\n\n\n

\u2022 seafood<\/p>\n\n\n\n

\u2022 freshwater fish<\/p>\n\n\n\n

\u2022 dark chocolate<\/p>\n\n\n\n

\u2022 unripe hard fruit<\/p>\n\n\n\n

\u2022 coarse raw food<\/p>\n\n\n\n

\u2022 whole nuts in large quantities<\/p>\n\n\n\n

\u2022 hydrogenated fats including palm oil and margarine<\/p>\n\n\n\n

\u2022 processed sugar and sweets<\/p>\n\n\n\n

\u2022 processed cakes and biscuits<\/p>\n\n\n\n

\u2022 processed ready made meals and fast food of all kinds<\/p>\n\n\n\n

\u2022 lemonade or carbon dioxide in the water<\/p>\n\n\n\n

IDEAL LIFESTYLE AFTER BIRTH AND WHILE BREASTFEEDING:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u2022 lots of rest and sleep<\/p>\n\n\n\n

\u2022 keep the daily routine<\/p>\n\n\n\n

\u2022 time for the baby to cuddle <\/p>\n\n\n\n

\u2022 slow walking in the fresh air after 1-2 days<\/p>\n\n\n\n

\u2022 intensive general and genital hygiene<\/p>\n\n\n\n

\u2022 body massages with strengthening oils after one week<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Yoga exercises for after 3 weeks<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Meditation<\/p>\n\n\n\n

IDEALE ERN\u00c4HRUNG UND LEBENSWEISE IN WOCHENBETT UND STILLZEIT<\/div>\n\n\n\n

Im Ayurveda gibt es klare Empfehlungen zur Ern\u00e4hrungs- und Lebensweise im Wochenbett und Stillzeit. Direkt nach der Geburt steht bei Dir alles im Zeichen der Deiner k\u00f6rperlichen Regeneration der R\u00fcckbildung Deines K\u00f6rpers von schwangerschaftsbedingten Ver\u00e4nderungen und Energiegewinnung. Schliesslich brauchst Du Kraft um gen\u00fcgend Milch f\u00fcr Dein Baby zu bilden, die auch eine gute Qualit\u00e4t haben muss. <\/p>\n\n\n\n

Wie in der Schwangerschaft beginnt diese Phase mit krassen hormonellen Ver\u00e4nderungen. Auf der einen Seite kommt es zum abrupten Abfall der Schwangerschaftshormone, w\u00e4hrend das Stillen neue Hormone wie Oxytocin und Prolactin ins Spiel bringt. Neben der k\u00f6rperlichen Ersch\u00f6pfung und dem Blutmangel, den die Geburt mit sich bringen kann, bedarf dieser Hormonzirkus einer guten mentalen und k\u00f6rperlichen Verfassung. Die hast Du, wenn Du Dich an bestimmte Verhaltensregeln in der Schwangerschaft h\u00e4lst und Dich gut ern\u00e4hrst. Nach der Geburt geht es darum, die Doshas wieder ins Lot zu bringen, die durch die Geburt aus dem Gleichgewicht geraten sein k\u00f6nnen, vor allem Vata. <\/p>\n\n\n\n

IDEALE ERN\u00c4HRUNG UND ERN\u00c4HRUNGSWEISE IM WOCHENBETT UND W\u00c4HREND DES STILLENS<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Ob Deine Geburt nun spontan verlaufen ist oder Du einen Kaiserschnitt bekommst hast, eins ist sicher, Deine Verdauung muss gut funktionieren. Verdauungst\u00f6rungen wie Verstopfung und Bl\u00e4hungen k\u00f6nnen jetzt sehr schmerzhaft sein, vor allem wenn es geburtsbedingt bei Dir zu einem Dammriss gekommen ist. Deswegen sollte Dich von warmen und gekochten, fl\u00fcssigen, breiigen oder p\u00fcrierten Speisen und Getr\u00e4nken ern\u00e4hren, wie vor der Geburt. \u00a0<\/p>\n\n\n\n

Damit Du und Dein Kind in der Stillzeit gen\u00fcgend N\u00e4hrstoffe bekommen, sind auch tierische Proteine notwendig. Sofern es Deine Verdauungskraft zul\u00e4sst, kannst Du in dieser Zeit kleine Mengen Milch und Milchprodukte sowie Fleisch, Fisch und Eier zu Dir nehmen. Die Menge ergibt sich aus Deiner Verdauungskapazit\u00e4t, wobei im Allgemeinen mehrere kleine Portionen empfohlen werden. Am besten legst Du Dir ein Nahrungsmitteltagebuch an und findest so heraus, wie gro\u00df die Portionen sein d\u00fcrfen, ohne dass es bei Dir zu Verdauungsbeschwerden kommt.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Bei Eisenmangel ist Gehacktes oder Br\u00fche von Rind- und Lammfleisch empfohlen. Die gute Leberwurst in Bioqualit\u00e4t ist auch eine gute Quelle f\u00fcr Eisen. Wenn Du absolut kein Fleisch magst, kannst Du reine Kraftbr\u00fchen zu Dir nehmen oder Algenprodukte von Chlorella und Spirulina. Lass Dich aber unbedingt von einem\/r erfahrenen ganzheitlich orientierten Arzt oder \u00c4rztin begleiten. <\/p>\n\n\n\n

\u2022 langsam essen<\/p>\n\n\n\n

\u2022 gut kauen<\/p>\n\n\n\n

\u2022 in Ruhe essen<\/p>\n\n\n\n

\u2022 mehrere kleine Portionen essen, die maximal in die beiden eigenen H\u00e4nde passen<\/p>\n\n\n\n

\u2022 mindestens 2-3 Stunden Abstand zur vorangegangenen Mahlzeit<\/p>\n\n\n\n

\u2022 die letzte Mahlzeit ab 19 Uhr nur noch Suppe, Eintopf, Brei oder gekochtes Gem\u00fcse essen<\/p>\n\n\n\n

\u2022 regelm\u00e4\u00dfig sein<\/p>\n\n\n\n

\u2022 rein und sauber sein<\/p>\n\n\n\n

\u2022 frisch sein<\/p>\n\n\n\n

\u2022 leicht verdaulich sein <\/p>\n\n\n\n

\u2022 nahrhaft sein <\/p>\n\n\n\n

\u2022 gut gekocht sein<\/p>\n\n\n\n

\u2022 in den ersten drei Monaten weich und fl\u00fcssig sein<\/p>\n\n\n\n

\u2022 mild sein, auf extrem Scharfes und Saures wird verzichtet<\/p>\n\n\n\n

\u2022viel Wasser trinken (bis zu 3-4 Liter t\u00e4glich in der Stillzeit)<\/p>\n\n\n\n

\u2022 gekochter Brei aus Quinoa, Amaranth, Buchweizen, Hirse und Erdmandeln<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Ghee <\/p>\n\n\n\n

\u2022 wenig Rohrohr- oder Kokosbl\u00fctenzucker, Stevia, Agaven- oder Birnendicksaft oder Ahornsirup<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Samen, Saaten und Kerne als Mehl oder naturbelassen, insbesondere Sesam- oder Chia- und FloHsamen<\/p>\n\n\n\n

\u2022 wenig getreidefreies Brot oder Br\u00f6tchen mit geringen Mais- und St\u00e4rkeanteil<\/p>\n\n\n\n

\u2022 gekochter wei\u00dfer Reis, Hirse, Quinoa, Reisnudeln, Glasnudeln oder Linsennudeln<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Reis- oder Mandelmilch<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Trockenfr\u00fcchte wie Rosinen, Feigen und Datteln, wenig s\u00fc\u00dfes reifes Obst\/Kompott von Apfel, Birne, Honigmelone, Mango, Papaya, Granatapfel, Weintrauben, Kirschen, Blaubeeren<\/p>\n\n\n\n

\u2022 viel gekochtes Gem\u00fcse wie Fenchel, Zucchini, M\u00f6hren, Blumenkohl, Rote Beete, S\u00fc\u00dfkartoffeln, K\u00fcrbis und Brokkoli <\/p>\n\n\n\n

\u2022 Eint\u00f6pfe und Suppen mit viel Gem\u00fcse, eventuell auf Basis von H\u00fchner- oder Rinderbr\u00fche<\/p>\n\n\n\n

\u2022 gekochte MungObohnen und rote oder gelbe Linsengerichte<\/p>\n\n\n\n

\u2022 klare H\u00fchner- oder Rinderbr\u00fche <\/p>\n\n\n\n

\u2022Tees wie Fenchel-Anis-K\u00fcmmel-Tee, S\u00fc\u00dfholzwurzeltee, Ingwertee und Kr\u00e4utertees (OHNE MINZE)<\/p>\n\n\n\n

\u2022 verdauungsf\u00f6rdernde Gew\u00fcrze und Kr\u00e4uter wie Pfeffer, Ingwer, Zimt, Paprika, Piement, Curcuma, Galgant, Koriander, K\u00fcmmel, Kreuzk\u00fcmmel, Kerbel, Liebst\u00f6ckel, Thymian, Rosmarin, Basilikum, Bockshornkleesamen, Bohnenkraut, Majoran, Oregano, Salbei, Estragon, Dill, Fenchel, Kardamon, Anis und Zitronenmelisse<\/p>\n\n\n\n

\u2022 t\u00e4glich ein Eigelb bzw. Ei (wenn Kapha nicht entgleist ist)<\/p>\n\n\n\n

In der Sushruta Samhita finden wir einen ganzen Katalog an Krankheiten, die durch \u201evergiftete\u201c Muttermilch beim Kindes entstehen k\u00f6nnen. Dabei geht es nicht nur um das Gift von Alkohol und Zigaretten, sondern auch um die Fehlern\u00e4hrung seitens der Mutter. Ist sie durch die einseitige Ern\u00e4hrung mit sauren Lebensmitteln \u00fcbers\u00e4uert, wird es auch das Kind, da es noch nicht gen\u00fcgend s\u00e4urebindende Kapazit\u00e4ten besitzt. Unter anderem kommt es zu Hautausschl\u00e4gen und Ekzemen, insbesondere am \u00dcbergang zu den Schleimh\u00e4uten an Mund und Popo oder zu Unruhe und schlaflosen N\u00e4chten. <\/p>\n\n\n\n

LEBENSMITTEL DIE IM WOCHENBETT UND W\u00c4HREND DES STILLENS<\/strong><\/strong> BESSER GEMIEDEN WERDEN:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u2022 Minze <\/p>\n\n\n\n

\u2022Saures wie Essig, Tomaten, saures Obst und S\u00e4fte<\/p>\n\n\n\n

\u2022 alles Feste, Harte, Kompakte und Klebrige<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Gerichte bei denen Milch und Milchprodukte mit Fr\u00fcchten, Fleisch, Fisch und Eiern kombiniert sind<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Getreide wie Weizen, Hafer, Roggen, Dinkel, Gerste, Bulgur, Couscous und Saitan<\/p>\n\n\n\n

\u2022 hartes Brot<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Honig in gro\u00dfen Mengen<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Kokosmilch in grosser Mengen<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Milchprodukte wie K\u00e4se, Quark, Joghurt, Kefir in gro\u00dfen Mengen<\/p>\n\n\n\n

\u2022 feste Fleischst\u00fcck, vor allem Steaks<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Schweinefleisch<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Fleisch aus Massentierhaltung <\/p>\n\n\n\n

\u2022 Meeresfr\u00fcchte<\/p>\n\n\n\n

\u2022 dunkle Schokolade<\/p>\n\n\n\n

\u2022 unreifes hartes Obst<\/p>\n\n\n\n

\u2022 zu viel Rohkost <\/p>\n\n\n\n

\u2022 geh\u00e4rtete Fette, auch Margarine<\/p>\n\n\n\n

\u2022 industriell verarbeiteter Zucker und S\u00fc\u00dfigkeiten<\/p>\n\n\n\n

\u2022 industriell hergestellter Kuchen und Kekse<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Fertiggerichte und Fast Food jeder Art<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Limonade bzw. Kohlens\u00e4ure<\/p>\n\n\n\n

IDEALER LIFESTYLE IM WOCHENBETT UND W\u00c4HREND DES STILLENS<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n

\u2022 viel Ausruhen<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Zeit f\u00fcr das Baby<\/p>\n\n\n\n

\u2022 nach 1-2 Wochen langsames Spazierengehen an der frischen Luft<\/p>\n\n\n\n

\u2022 intensive K\u00f6rperhygiene<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Massagen <\/p>\n\n\n\n

\u2022 ab der 2-3. Woche nach der Geburt gezielte Yoga\u00fcbungen f\u00fcr die R\u00fcckbildung<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Meditation<\/p>\n\n\n\n

Erfahre mehr:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u2022#Wochenbett und Stillzeit<\/a><\/p>\n\n\n\n

\u2022#Konstitutionsbestimmung<\/a><\/p>\n\n\n\n

\u2022#Test zur aktuellen Verdauungskraft<\/a><\/p>\n\n\n\n

\u2022#Test zum aktuellen Gesundheitszustand<\/a><\/p>\n\n\n\n

\u2022#Test zur \u00dcbers\u00e4uerung <\/a><\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"parent":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","template":"","knowledge_kategorie":[417],"class_list":["post-5435","knowledge","type-knowledge","status-publish","hentry","knowledge_kategorie-family"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/alltruesecrets.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/knowledge\/5435","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/alltruesecrets.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/knowledge"}],"about":[{"href":"https:\/\/alltruesecrets.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/knowledge"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alltruesecrets.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alltruesecrets.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5435"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/alltruesecrets.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5435"}],"wp:term":[{"taxonomy":"knowledge_kategorie","embeddable":true,"href":"https:\/\/alltruesecrets.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/knowledge_kategorie?post=5435"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}