{"id":5474,"date":"2022-04-26T19:16:53","date_gmt":"2022-04-26T17:16:53","guid":{"rendered":"https:\/\/alltruesecrets.com\/?post_type=knowledge&p=5474"},"modified":"2022-08-07T09:42:40","modified_gmt":"2022-08-07T07:42:40","slug":"daily-routine","status":"publish","type":"knowledge","link":"https:\/\/alltruesecrets.com\/de\/knowledge\/daily-routine\/","title":{"rendered":"DAILY ROUTINE\u00a0"},"content":{"rendered":"\n

A PERFECT DAY<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Daily planning in Ayurveda helps you to lead a really healthy and happy life. You can live a life where you naturally stay in your power and perform anti-aging and detox without effort. You reach the highest level of clarity and energy in the shortest time by living according to your nature. <\/p>\n\n\n\n

We human beings are part of the nature and the universe. You too. At the atomic and energetic level you are connected to everything that exists around you even to the most distant star in our galaxy. So it is only logical that you too are under the influence of nature\u2019s laws.<\/p>\n\n\n\n

There is day and night and different times of the day. Our body cells and enzymes  align their functions according to these times. They are also aware of this fact. This natural biorhythm is the basis for the perfect daily routine, which we cannot escape. <\/p>\n\n\n\n

However, there may be individual deviations. These arise from the personal needs of a person, especially due to their age and their constitution and their current health situation and Dosha predominance. For example, a person with high Vata needs more sleep and rest than a Kapha type.<\/p>\n\n\n\n

PLAN YOUR DAY<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Plan your day according to the biodynamics of your body and not just according to your living conditions such as your working hours or the care times of your children. Design your day in such a way that, in addition to work, school, study and children, you still have enough time and energy to realize your heart’s affairs and to fall asleep happy and fulfilled in the evening.<\/p>\n\n\n\n

ADJUST YOUR DAILY ROUTINE TO YOUR NATURE AND HEALTH<\/strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n

No one is like the other, neither physically nor mentally. That is why each of us has different needs, which also result from our constitution. With the “test what\u2019s my constitution” you find out which are your predominant life energies (Doshas) and which are your basic needs. <\/p>\n\n\n\n

\u2022#Test what\u2019s my constitution<\/a><\/p>\n\n\n\n

\u2022#All about Vata<\/a><\/p>\n\n\n\n

\u2022#All about Pitta<\/a><\/p>\n\n\n\n

\u2022#All about Kapha<\/a><\/p>\n\n\n\n

\u2022#Test what\u2019s my current state of health<\/a><\/p>\n\n\n\n

GO TO SLEEP AROUND 10 PM<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Plan fixed sleeping and eating times. When you go to bed and get up, your personal biorhythm tells you. In the days when there was no electricity, it was clear that you go to bed early shortly after sunset and get up with sunrise. Your cells and body functions are still programmed for this. Even if you live in the far north, it is best to always go to bed at the same time and get up at the same time, despite midsummer nights.<\/p>\n\n\n\n

The best time to sleep is around 10 p.m. At this time, until 2 am., intensive detoxification and regeneration processes take place in the body. The liver only cleanses during deep sleep. It removes metabolic end products such as acids and hormones from your blood, which also include stress hormones that disturb your sleep.<\/p>\n\n\n\n

Sleep before midnight is sacred for your body because that\u2019s the time when you recharge your batteries. Exceptions are okay, but if you go to sleep regularly at or after twelve, you will become over-acidic, age quickly or become sick physically and mentally. Many mothers and fathers stay up late in the evening to enjoy the peace and quiet after they put their children to bed.<\/p>\n\n\n\n

Next morning they are tired because they have to get up early to serve their children or go to work. Stuck in this cycle they will be always tired. It\u2019s much better to go to bed early and enjoy the day with fresh energy.<\/p>\n\n\n\n

Meditation helps enormously in finding deep sleep and inner peace. Use the early morning between  5-7 a.m. and meditate and make yoga. The length of your sleep depends on your constitution and your current state of health. The more Vata you have, the more you need to rest and sleep. If you are sick or weak, you should also sleep at least 8 hours. If you have a lot of pitta and you tend to work yourself out for your goals, then you also should get enough sleep. 6-8 hours are good for you, otherwise you will burn out. If you have a lot of Kapha and\/ or are overweight, 4-6 hours are enough.<\/p>\n\n\n\n

ST<\/strong>ART WITH A MORNING ROUTINE<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Take time for your body and for yoga and meditation in the spirit of physical and mental cleansing. If you get up early enough, you will have plenty of time to do it. While your eyes are still opening, you can look forward to what is waiting for you on this day. Go through your to-do list and imagine yourself lying in bed again in the evening with a smile. Go through your wishes and thank them for the fact that they have already been fulfilled or at least partially. Start your day always relaxed. Give yourself time for your morning toilet, especially for cleaning your mouth, intestines and bladder.<\/p>\n\n\n\n

FIRST CLEAN<\/strong> YOUR BOWLS<\/strong><\/p>\n\n\n\n

No matter how long your morning session is, you need to plan enough time for your defection. It\u2019s worse if your \u201ebusiness\u201c doesn’t happen because are in hectic and your bowels are sensitive. To start the new day the waste must be out of your body.<\/p>\n\n\n\n

If the \u201cproduct\u201d takes too long in coming and if it is too solid you should change your diet to warm, liquid and mushy food. Make sure you also do exercises like #Pawanamuktaasana<\/a>, then your business is done after five minutes.<\/p>\n\n\n\n

You can support your physical self-cleaning, including the urine flow with 1-2 large glasses of luke warm water, which you drink right in the morning after getting up. The warm water that flows through your intestines has a wonderfully stimulating effect on your bowel movement. It also has a cleansing effect on your cells, which gives them a much better start to the day and makes it easier for them to get into detox and anti-aging mode.<\/p>\n\n\n\n

CLEAN YOUR SENSE ORGANS<\/strong><\/p>\n\n\n\n

The cleansing impulses of your body must always get your attention and has priority. Never suppress the natural needs of your body such as urination, bowel movements, puffing, sneezing, coughing, blowing the nose, burping, yawning, crying, even vomiting. In our society this is not really welcome. Anyway you stay in charge to stay healthy. If you are not following your natural calls of elimination, digestive disorders and chronic inflammation can develop.<\/p>\n\n\n\n

Continue with your morning routine. Wash your face and brush your teeth thoroughly. Then you may perform Ayurvedic mouth cleaning. To do this, take 1-2 tablespoons of cold-pressed sesame oil or ayurvedic oil in your mouth and chew it for 5-10 minutes while taking a shower. You can also gargle a little. In the end you spit it out.<\/p>\n\n\n\n

This not only cleaning your oral mucosa, tongue and your gums, but also strengthens them and protect against infections. Then take a tongue scraper and clean your tongue. If you have a thick layer on your tongue, you are not digesting the food you eat properly and produced #AMA<\/a>. Make sure to switch your food which are #easy to digest<\/a>. The #test what`s my digestion power<\/a> and the recommendations for the ideal diet and living will help you if you suffer from a low or a weak digestion power. <\/p>\n\n\n\n

SHOWER AND MASSAGE<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Massage your body with warm oils that correspond to your predominant #Doshas<\/a>. There are special vital points are activated who stimulate your metabolism as well as detox and regeneration. Then take a shower with warm or hot water if you have more Vata and Kapha and lukewarm water for Pitta. If you don’t feel like using much oil, you can massage a few drops of oil into your damp skin after showering. Your skin is well nourished and given a glamorous touch.<\/p>\n\n\n\n

MORNING YOGA<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Now you are ready for the yoga exercises. The type of exercise you do and the duration depend on your constitution, your current state of health and your current digestive power. It can be different today than tomorrow. Put together a convertible program that lasts at least 15 minutes.<\/p>\n\n\n\n

Exercise series like the #sun salutation<\/a> or #firework<\/a> exercises are perfect for bringing your energies into the flow and maintaining them. #Yoga exercises<\/a> (Asanas), in which the stomach is rotated and bent, stimulate your digestive system and your metabolism. Intensive stretches also support the mobility of your body and release blockages.<\/p>\n\n\n\n

Every exercise includes intense breathing, called #Pranayama<\/a> in Yoga. If you want to strengthen your digestive power and bring dynamism into your body, I recommend deep breathing according to the #Ujjayi technique<\/a>, #shock breathing and #fire breathing<\/a>. However, it is better to have an experienced yoga teacher who shows you the best exercises and breathing exercises individually. If you have any complaints or chronic illness an experienced yoga teacher to therapist will help you.<\/p>\n\n\n\n

MEDITATION<\/strong><\/p>\n\n\n\n

The exercises make your mind quieter which allows you to meditate deeper. Your Meditation should last at least 20 minutes, but an hour is even better and another half an hour to an hour in the afternoon. Start with 5-15 minutes and then expand the time for Meditation. From a yogic point of view, the best time to meditate is between 4:00 and 7:00 a.m. and 5:00 p.m. to 6:00 p.m. in the afternoon.<\/p>\n\n\n\n

Many people are too tired to meditate in the morning because they didn’t get enough sleep at night. Or they don’t have time like parents who have to look after their children or have to rush to work. <\/p>\n\n\n\n

The following recommendations help you keeping time for Meditation:<\/p>\n\n\n\n

\u2022 go to bed earlier in the evening and get up earlier in the morning. “The early bird catches the worm”. You can enjoy the morning silence and sunshine and concentrate completely on yourself<\/p>\n\n\n\n

\u2022 get things ready for the next day in the evening so that you only have to do a few things the next morning<\/p>\n\n\n\n

\u2022 if your partner is not meditating and doing yoga himself, ask him\/her whether he\/she can take care of the children during this time<\/p>\n\n\n\n

\u2022 do Yoga and Meditation when your children are out of the house<\/p>\n\n\n\n

\u2022 do the housekeeping later<\/p>\n\n\n\n

If there is no other way, do your exercises and meditation in the early afternoon or early evening after work or when your partner comes home and can take over the children. For you, Meditation is even more important than food, so that you can survive the daily stress that life brings.<\/p>\n\n\n\n

Don’t waste time shopping and watching TV unnecessarily. Meditation will make your life a lot easier. You make the right decisions much faster and have the right solutions ready for all kinds of problems. You are also much calmer, more patient and more peaceful, more loving, stronger, more persistent and overall healthier. But it is worth getting up early or integrating meditation into your life.<\/p>\n\n\n\n

EAT AT FIXED MEAL TIMES<\/strong><\/p>\n\n\n\n

When it comes to eating times, your digestive enzymes dictate the times. They are particularly active in the Pitta period from 10 a.m. to 2 p.m. Before and after this time, the cells who produce your digestive enzymes and juices, are in sleeping mode. From 7 p.m. the digestive activity of the body is almost stopped. Our digestion system has adapted to the sleeping times of our ancestors, who had neither enough light nor an electric stove on which they could cook a meal late at night.<\/p>\n\n\n\n

There is another reason why you should have set meal times. If your body get regularly food at a certain time, it produces enzymes and juices in advance. This means that your food gets digested much better. This is very important if you have a low or weak digestionn power or any other physical weakness and illness.<\/p>\n\n\n\n

EAT SLOWLY <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Take your time to eat so that enough digestive juices and enzymes can be produced while eating. If your lunch break is extremely short or you have to rush somewhere after eating, then it is better to only eat liquid or mash food. Or eat later when you have more peace.<\/p>\n\n\n\n

TAKE TIME FOR DIGESTION<\/strong><\/p>\n\n\n\n

There’s nothing worse than running and\/or working right after you have eaten. Your food will take about 2-3 hours to digest. It has to go from the stomach to your intestines. On the way the gastric sphincter is very sensitive and tends to cramp up when there is stress. If this is the case, the food stays longer in your stomach, causing fullness, belching and indigestion.<\/p>\n\n\n\n

An old German proverb says “After eating you should take 100 steps or rest”. If you have to continue work immediately after your meal move very slowly. Plan your work so that after lunch there is only light work that requires little concentration.<\/p>\n\n\n\n

WORK AS LONG YOU CAN AND WANT<\/strong><\/p>\n\n\n\n

That sounds like a dream to a lot of people. Our life is about making our dreams come true. If you are not yet able to determine your working hours then work towards it. You don’t have to stay in the same company or in your job all your life. You can live your dreams and work in your dream job which is determined by your #Dharma<\/a>. Follow the #technics of manifestation<\/a> which will give you a good orientation on your way.<\/p>\n\n\n\n

In the Vedas there are clear guidelines as how to organize our day. In addition to sleep, we should have at least half of the time to meditate, reflect, acquire knowledge and self-realization. The other half of the day we should work and take care of our families and our food.<\/p>\n\n\n\n

Ideally, this means eight hours of sleep, 4-6 hours of work, 4-6 hours for the family including shopping, cooking and eating and 4-6 hours that you have for yourself. That sounds great. Of course, parents of small children have less time for themselves, but with a little clarity and organization you can combine your own interests with those of your children and your partner and even practice Yoga and meditate with them. You should always adjust your working hours according to your constitution and your currrent state of health.<\/p>\n\n\n\n

The more Vata you have, the less you should work. Be smart and look for a job right from the start that you can handle in terms of time and potential stress. Make sure you can sleep for at least 8 hours.<\/p>\n\n\n\n

If you have a lot of Pitta, you can work 8-10 hours without getting tired. But that should remain an exception, otherwise you will burn out quickly. That’s why you need time out like a long weekend, which you ideally spend in the fresh air and in the cool water.<\/p>\n\n\n\n

If you are more of a Kapha type, you don’t mind 10-12 hours of work a day. You can work out well and need less sleep overall, but at least two hours of exercise a day.<\/p>\n\n\n\n

ENJOY YOUR FREE TIME<\/strong><\/p>\n\n\n\n

You should plan your time you have for yourself. According to the #principle of countersteering<\/a>, you should go for activities which have opposite properties than your work, school or study. For example if you have to sit a lot during the day, you need to move or exercise afterwards. If you have only been in closed rooms, it makes sense to go into fresh air and nature.<\/p>\n\n\n\n

From the ayurvedic point of view, you should also plan your leisure time according to your #current state of health<\/a>, your #digestion power<\/a> and your predominant doshas. If you feel exhausted and have a lot of Vata, then you should lie down directly after work, school or studies. Your activities should include reading or cooking, meditation and slow yoga, at least until you have overcome your weakness. You also need to rest when your job is too demanding.<\/p>\n\n\n\n

If you are still full of action in the afternoon and have a little more fat on your ribs or are a born Kapha type, then you can activate your hiking boots and walk to the nearest forest or mountain. You can do anything that you enjoy.<\/p>\n\n\n\n

START AN EVENING RITUAL<\/strong><\/p>\n\n\n\n

From 5 p.m. with your activities you create the quality of your sleep. If you suffer from insomnia, you shouldn’t get too excited from the late afternoon onwards. Action films, thrillers, motivational videos or intensive conversations will make your adrenaline rise and you will neither fall asleep nor sleep sound through the night.<\/p>\n\n\n\n

It is best to follow a ritual that signals your body that it can slow down. In the early evening, cook a warm soup with fresh ingredients or go out to eat something light with your loved ones in a cozy place. After dinner a slow walk in the fresh air will be best.<\/p>\n\n\n\n

Don’t take a shower too late otherwise you are awake again. You could take a fragrant warm bath while listening to nice calm music or a guided meditation. You can also drink hot water or a mild herbal tea without sugar in bed. While drinking you can read something that will calm you down or listen to a guided Meditation or meditate yourself. Always be grateful for the beautiful day before going to sleep and bring your wishes back to mind, which you will take with you into the realm of dreams and into the subconscious.<\/p>\n\n\n\n

ADJUST YOUR DAILY ROUTINE TO SEASONS AND CLIMATE<\/strong><\/p>\n\n\n\n

With today’s climate we no longer have stable weather all around the world. Therefore, you should consider the climate and temperatures every day when you plan your food or your activities (see #living with the seasons<\/a>. What is good for you also depends on your constitution, your #Doshas<\/a> and your current health situation. Suppose it is a hot summer day and your pitta is boiling. Then instead of going to a  restaurant in the hot city you should have a picnic in the nature next to the cool sea and go swimming if possible. If you have planned ice cream for dessert at Christmas but caught a bad cold, you should change to a hot pear compote.<\/p>\n\n\n\n

You react more strongly to weather extremes when your Vata is increased. Always take something warm to wear, drink hot tea and eat warm food if it is getting cold.<\/p>\n\n\n\n

STAY FLEXIBLE<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Find out what is good for you and change your plan if necessary. Don’t blindly follow the plans of your partner, family or friends. If your needs and their plan are not adjustable, just do your thing. It’s no use if you get sick or even sicker if you follow their program. If you feel exhausted, take a break, if necessary, cancel everything.<\/p>\n\n\n\n

DIE PERFEKTE TAGESROUTINE<\/div>\n\n\n\n

Die Tagesplanung im Ayurveda verhilft Dir dazu, ein wirklich gesundes und gl\u00fcckliches Leben zu f\u00fchren. Mit der richtigen Tagesf\u00fchrung erf\u00fcllst Du ganz selbstverst\u00e4ndlich t\u00e4glich ein Anti-Aging- und Detoxprogramm und gewinnst in k\u00fcrzester Zeit volle Kraft und h\u00f6chste Klarheit. Gestalte Deinen so, dass er Deinen nat\u00fcrlichen Bed\u00fcrfnissen entspricht und Du dabei neue Energie sammeln kannst.<\/p>\n\n\n\n

Wir Menschen sind Teil der Natur und des Universums. Auch Du. Auf atomarer und energetischer Ebene bist Du mit Allem verbunden, was um Dich herum existiert, sogar mit dem entferntesten Stern unserer Galaxie. Da ist es nur logisch, dass auch Du den Naturgesetzen unterliegst. <\/p>\n\n\n\n

Es gibt den Tag und die Nacht und die verschiedenen Tageszeiten. Diese Tatsache kennen auch unsere K\u00f6rperzellen und Enzyme, die ihre Funktionen nach diesen Zeiten ausrichten. Dieser naturgegebene Biorhythmus ist die Grundlage f\u00fcr die perfekte Tagesroutine, dem wir uns alle nicht entziehen k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n

PASS DEINE TAGESROUTUNE DEINER KONSTITUTION UND AKTUELLEM GESUNDHEITSSTATUS AN<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Es gibt individuelle Abweichungen beim gesunden Tagesablauf. Die ergeben sich aus den pers\u00f6nlichen Bed\u00fcrfnissen eines Menschen, vor allem auf Grund seines\/ihres Alters und seiner\/ihrer Konstitution und seinen\/ihren aktuell vorherrschenden #Doshas<\/a>. So braucht ein Mensch mit hohem Vata-Anteil zum Beispiel mehr Schlaf und Ruhe als ein Kapha-Typ. <\/p>\n\n\n\n

Plan Deinen Tag nach der Biodynamik Deines K\u00f6rpers und nicht ausschlie\u00dflich nach Deinen Lebensumst\u00e4nden wie Deine Arbeitszeiten oder die Betreuungszeiten Deines Kindes. Gestalte Deinen Tag so, dass Du neben Arbeit, Schule, Studium und Kind noch gen\u00fcgend Zeit und Energie hast, Deine Herzensangelegenheiten zu verwirklichen und abends gl\u00fccklich und erf\u00fcllt einzuschlafen. <\/p>\n\n\n\n

Kein Mensch gleicht dem Anderen, weder k\u00f6rperlich noch geistig. Deswegen hat jeder von uns andere Bed\u00fcrfnisse, die sich auch aus unserer Konstitution ergeben. Finde mit dem Test zur Konstitutionsbestimmung heraus, welches Deine vorherrschenden Lebensenergien (Doshas) sind und welche Grundbed\u00fcrfnisse sich daraus f\u00fcr Dich ergeben. Beim Test zum aktuellen Gesundheitszustand findest Du auch heraus, ob ein gerade Ungleichgewicht bei Deinen Doshas (Vikriti) besteht. Ist das der Fall, musst Du auch Zeit f\u00fcr Deine Gesundung einplanen und den Empfehlungen zur Ern\u00e4hrung und Lebensweise folgen.  Check:<\/p>\n\n\n\n

#Konstitutionsbestimmung<\/a><\/p>\n\n\n\n

#Test zum aktuellen Gesundheitszustand<\/a><\/p>\n\n\n\n

#All about Vata<\/a><\/p>\n\n\n\n

#All about Pitta<\/a><\/p>\n\n\n\n

#All about Kapha<\/a><\/p>\n\n\n\n

#Verdauungskraft<\/a><\/p>\n\n\n\n

#Prinzip des Gegenlenkens<\/a><\/p>\n\n\n\n

DER PERFEKTE TAG<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Plane feste Schlaf- und Essenszeiten ein. Wann Du zu Bett gehst und aufstehst, gibt eigentlich die Natur vor. In den Zeiten, wo es noch keine Elektrizit\u00e4t gab, war es klar, dass man kurz nach dem Sonnenuntergang fr\u00fch ins Bett geht und mit dem Sonnenaufgang aufsteht. Darauf sind Deine Zellen und K\u00f6rperfunktionen immer noch programmiert. Selbst wenn Du im hohen Norden lebst, gehst Du am besten trotz Mittsommernacht immer zur gleichen Zeit ins Bett und stehst zur gleichen Zeit auf.<\/p>\n\n\n\n

SCHLAFENSZEIT GEGEN 22 UHR<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Die beste Zeit zu schlafen ist zwischen 21- 22 Uhr. Zu dieser Zeit, bis um 2 Uhr morgens, finden intensive Entgiftungs- und Regenerationsprozesse des K\u00f6rpers, statt. Dabei reinigt die Leber nur im Tiefschlaf. Sie entfernt Stoffwechselendprodukte wie S\u00e4uren und Hormone aus Deinem Blut, zu denen auch Stresshormone z\u00e4hlen, die Deinen Schlaf st\u00f6ren.<\/p>\n\n\n\n

F\u00fcr Deinen K\u00f6rper ist der Schlaf vor Mitternacht heilig, weil Du w\u00e4hrenddessen f\u00fcr den n\u00e4chsten Tag Kraft tankst. Ausnahmen sind mal ok, aber wenn Du regelm\u00e4\u00dfig um oder nach Zw\u00f6lf schlafen gehst, wirst Du k\u00f6rperlich und geistig schneller vergiften, \u00fcbers\u00e4uern, altern und erkranken. Viele M\u00fctter und V\u00e4ter bleiben bis sp\u00e4tabends auf um die Ruhe zu genie\u00dfen, sind aber am n\u00e4chsten Morgen todm\u00fcde, weil sie wegen ihren Kinder oder ihrer Arbeit wieder fr\u00fch raus m\u00fcssen.<\/p>\n\n\n\n

Meditation hilft enorm dabei, in tiefe Ruhe zu kommen, auch tags\u00fcber. Besser ist es, in den fr\u00fchen Morgenstunden ab 4-5 Uhr f\u00fcr eigene Zeit und Kreatives zu nutzen. Die Schlafdauer die dU ben\u00f6tigst, h\u00e4ngt aber immer auch von Deiner Konstitution und Deinem aktuellen Gesundheitszustand ab. Je mehr Vata Du besitzt, um mehr musst Du ruhen und schlafen. Wenn Du krank oder geschw\u00e4cht bist, solltest Du ebenfalls mindestens 8 Stunden schlafen. Hast Du viel Pitta und neigst Du dazu, Dich f\u00fcr Deine Ziele zu verausgaben, dann solltest Du ebenfalls gen\u00fcgend Schlaf bekommen. 6-8 Stunden tun Dir gut, sonst brennst Du aus. Hast Du viel Kapha und\/oder \u00dcbergewicht reichen 4-6 Stunden aus. <\/p>\n\n\n\n

FOLGE EINER<\/strong> MORGENROUTINE<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Nimm Dir Zeit f\u00fcr Deinen K\u00f6rper und f\u00fcr Yoga und Meditation, ganz im Sinne einer k\u00f6rperlichen und geistigen Reinigung. Wenn Du fr\u00fch genug aufstehst, wirst Du daf\u00fcr gen\u00fcgend Zeit haben. Noch w\u00e4hrend sich Deine Augen \u00f6ffnen, darfst Du Dich schon mal darauf freuen, was an diesem Tag auf Dich wartet. Geh Deine To-Do-Liste durch und stell Dir vor, wie Du abends wieder im Bett liegst und mit einem L\u00e4cheln alles abhakst. Geh auch Deine W\u00fcnsche durch und bedanke Dich daf\u00fcr, dass sie bereits vollst\u00e4ndig oder zumindest teilweise in Erf\u00fcllung gegangen sind. <\/p>\n\n\n\n

Beginne dann Deinen Tag ganz entspannt. Lass Dir Zeit f\u00fcr Deine Morgentoilette, insbesondere f\u00fcr die Reinigung Deines Darms und Deiner Blase.<\/p>\n\n\n\n

REINIGE DICH ZUERST<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Wie lange die morgendliche Sitzung auch dauern mag, Du musst Dir daf\u00fcr gen\u00fcgend Zeit einplanen. Das schlimmste ist, wenn das Gesch\u00e4ft gar nicht erst stattfindet, weil es Deinem Darm zu hektisch ist, sich zu entleeren. Allerdings sollte das \u201eProdukt\u201c auch nicht allzu lange auf sich warten lassen. Ist es zu fest, solltest Du Deine Ern\u00e4hrung auf warmes, fl\u00fcssiges und breiiges Essen umstellen. Mach unbedingt auch Bauch\u00fcbungen wie Pawanamuktaasana, dann wirst Du Dein Gesch\u00e4ft nach sp\u00e4testens f\u00fcnf Minuten erledigt haben. <\/p>\n\n\n\n

Die k\u00f6rperliche Selbstreinigung, inklusive des Harnflusses, kannst Du mit 1-2 gro\u00dfen Gl\u00e4sern warmes Wasser unterst\u00fctzen, die Du gleich morgens nach dem Aufstehen trinkst. Das warme Wasser, das durch Deinen Darm fliesst, hat eine wundervoll anregende Wirkung auf ihn. Es wirkt auch reinigend auf Deine Zellen, die dadurch einen viel besseren Start in den Tag haben und leichter in den Detox- und Anti-Aging-Modus kommen.<\/p>\n\n\n\n

NIMM DIR ZEIT F\u00dcR DIE REINIGUNG<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Die Reinigungsimpulse Deines K\u00f6rpers m\u00fcssen \u00fcbrigens immer Priorit\u00e4t haben. Unterdr\u00fccke niemals die nat\u00fcrlichen Bed\u00fcrfnisse Deines K\u00f6rpers wie Wasser lassen, Stuhlgang, Pupsen, Niesen, Husten, Schneuzen, R\u00fclpsen, G\u00e4hnen, Weinen ja sogar Erbrechen. In unserer Gesellschaft ist das zwar nicht gerade angesagt, aber Du kannst Dich ja ganz diskret und unbemerkt erleichtert. Behinderst Du Deine Ausscheidungen, k\u00f6nnen sich Verdauungsst\u00f6rungen und chronischen Entz\u00fcndungen in den entsprechenden Bereichen bei Dir entwickeln.<\/p>\n\n\n\n

VOLLST\u00c4NDIGE REINIGUNG<\/strong> DEINER SINNESORGANE<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Weiter gehts mit Deiner Morgenroutine. Wasche Dein Gesicht und putz gr\u00fcndlich Deine Z\u00e4hne. Danach kannst du \u00d6lziehen, das ist eine besondere Form der ayurvedischen Mundreinigung. Nimm daf\u00fcr 1-2 Essl\u00f6ffel kaltgepresstes Sesam\u00f6l oder Oliven\u00f6l in Deinen Mund und kaue es f\u00fcr 5-10 Minuten. Dabei kannst Du auch ein bisschen Gurgeln und es danach ausspucken. <\/p>\n\n\n\n

Das reinigt nicht nur Deine Mundschleimhaut und Dein Zahnfleisch, sondern kr\u00e4ftigt sie auch und sch\u00fctzt vor Infektionen. Nimm dann einen Zungenschaber und reinige Deine Zunge. Wenn Du einen Belag auf Deiner Zunge hast, verdaust Du Dein Essen nicht richtig und hast #AMA<\/a> produziert. Stell Dein Essen unbedingt auf leicht verdauliche Kost um. Dabei hilft Dir hier der #Test zur Verdauungskraft<\/a> und die Empfehlungen.<\/p>\n\n\n\n

W\u00e4hrend des \u00d6lziehens kannst Du parallel Deinen K\u00f6rper mit warmen ayurvedischen \u00d6len massieren, das Deinen vorherrschenden Doshas entspricht. Bei der ayurvedischen Selbstmassage stimulierst Du besondere Vitalpunkte und damit Deinen Stoffwechsel sowie den Detox und die Regeneration Deines K\u00f6rpers. Geh danach duschen. Das Duschwasser sollte bei ausgepr\u00e4gtem Vata und Kapha eher hei\u00df und bei Pitta lauwarm sein oder Zimmertemperatur haben. <\/p>\n\n\n\n

Hast Du keine Lust auf soviel \u00d6l, kannst Du nach dem Duschen auch wenige Tropfen \u00d6l in Deine feuchte Haut einmassieren. Deine Haut wird so bestens ern\u00e4hrt und bekommst einen glamour\u00f6sen Touch.<\/p>\n\n\n\n

MORGENS IMMER YOGA UND MEDITATION<\/strong> <\/p>\n\n\n\n

Jetzt bist Du fit f\u00fcr die Yoga-\u00dcbungen. Die Art Deiner \u00dcbungen und die \u00dcbungsdauer richten sich nach Deiner Konstitution, Deinem aktuellen Gesundheitszustand und Deiner momentanen Verdauungskraft. Das kann heute anders sein als morgen. Stell Dir ein \u00dcbungsprogramm zusammen, das mindestens 15 Minuten dauert. <\/p>\n\n\n\n

\u00dcbungsreihen wie der Sonnengru\u00df sind perfekt dazu geeignet, Deine Energien in den Flu\u00df zu bringen und zu erhalten. Yoga\u00fcbungen (Asanas), bei denen der Bauch gedreht und gebeugt wird, stimulieren Dein Verdauungssystem und Deinen Stoffwechsel. Intensive Dehnungen unterst\u00fctzen zus\u00e4tzlich die Beweglichkeit Deines K\u00f6rpers und l\u00f6sen Blockaden. <\/p>\n\n\n\n

Zu jeder \u00dcbungen geh\u00f6rt die passende Atemtechnik, im Yoga Pranayama genannt. M\u00f6chtest Du Deine Verdauungskraft st\u00e4rken und Dynamik in Deinen K\u00f6rper bringen, empfehle ich Dir die vertiefte Atmung nach Ujjayi, die Stossatmung oder die Feueratmung. Allerdings ist es besser, Du l\u00e4sst Dir pers\u00f6nlich von einem\/r erfahrene\/n Yogalehrer\/in die besten \u00dcbungen und Atemtechniken zeigen. Hast Du Beschwerden oder eine chronische Erkrankung sollte Dein\/e Yogalehrer\/in auf Yogatherapie spezialisiert sein.<\/p>\n\n\n\n

Durch die \u00dcbungen wird Dein Geist ruhiger, eine ideale Voraussetzung f\u00fcr die Meditation. Sie sollte mindestens 20 Minuten dauern, noch besser ist aber eine Stunde und nachmittags nochmals eine halbe bis eine Stunde. Dabei dehnst Du die Meditation immer l\u00e4nger aus. Du beginnst mit 10 Minuten und steigerst Dich innerhalb einiger Wochen auf eine Stunde. Aus yogischer Sicht ist morgens zwischen 4-7 Uhr und nachmittags von 17-18 Uhr die beste Zeit zum Meditieren. <\/p>\n\n\n\n

Viele Menschen sind morgens zu m\u00fcde zum Meditieren, weil sie nachts zu wenig Schlaf bekommen haben. Oder sie haben keine Zeit wie M\u00fctter und V\u00e4ter, die ihre Kinder versorgen und in die Kita oder zur Schule bringen m\u00fcssen oder Pendler, die p\u00fcnktlich ihre Bahn oder ihren Bus erreichen wollen. <\/p>\n\n\n\n

Wie Du Zeit f\u00fcr Yoga und Meditation gewinnst:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u2022 geh abends fr\u00fcher ins Bett gehst und steh morgens fr\u00fcher auf. \u201eMorgenstund hat Gold im Mund\u201c. Du kannst die morgendliche Stille und den Sonnengang genie\u00dfen und vollst\u00e4ndig auf Dich konzentrieren <\/p>\n\n\n\n

\u2022 leg Dir Sachen f\u00fcr den n\u00e4chsten Tag abends schon zurecht, damit Du am n\u00e4chsten Morgen nur noch wenige Handgriffe machen musst<\/p>\n\n\n\n

\u2022 frag Deinen Partner, sofern er nicht selbst meditiert und Yoga macht, ob er in der Zeit die Kinder versorgen kann<\/p>\n\n\n\n

\u2022 mach Yoga und meditiere erst, sobald die Kinder das Haus verlassen haben und Ruhe herrscht<\/p>\n\n\n\n

\u2022 erledige den Haushalt einfach eine Stunde sp\u00e4ter<\/p>\n\n\n\n

Wenn es gar nicht anders geht, machst Du Deine \u00dcbungen und die Meditation am fr\u00fchen Nachmittag oder fr\u00fchen Abend nach der Arbeit oder wenn Dein Partner nachhause kommt und die Kinder \u00fcbernehmen kann. F\u00fcr Dich ist Meditieren noch wichtiger als Essen, damit Du den t\u00e4glichen Stress, den das Leben mit sich bringt, unbeschadet \u00fcberstehst. <\/p>\n\n\n\n

Verschwende keine Zeit mit unn\u00f6tigem shoppen und fernsehen. Die Meditation wird Dein Leben um vieles erleichtern. Du triffst viel schneller die richtigen Entscheidungen und hast die richtigen L\u00f6sungen f\u00fcr Probleme jeder Art parat. Du bist auch viel ruhiger, geduldiger und friedlicher, liebevoller, st\u00e4rker, ausdauernder und insgesamt ges\u00fcnder. Daf\u00fcr lohnt es sich doch, fr\u00fch aufzustehen oder die Meditation in Dein Leben zu integrieren.<\/p>\n\n\n\n

PLANE FESTE ESSENSZEITEN<\/strong> EIN<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Was die Esszeiten angeht, geben Deine Verdauungsenzyme die Zeiten vor. Sie sind vor allem in der Pitta-Zeit von 10-14 Uhr aktiv. Davor und danach sind die Zellen, die Deine Verdauungsenzyme und -s\u00e4fte bilden, im Ruhemodus. Ab 19 Uhr wird die Verdauungsaktivit\u00e4t des K\u00f6rpers fast vollst\u00e4ndig eingestellt. Archaisch gesehen hat sich das Verdauungssystem an die Schlafenszeiten unserer Vorfahren angepasst, die weder gen\u00fcgend Licht noch einen elektrischen Herd besa\u00dfen, auf dem sie sp\u00e4t abends noch ein Festmahl kochen konnten. <\/p>\n\n\n\n

Es gibt noch einen anderen Grund, warum Du feste Essenszeiten haben solltest. Wenn sich Dein K\u00f6rper darauf einstellen kann, dass er zu einer bestimmten Zeit etwas zu essen bekommt, kann er schon vorab Enzyme und S\u00e4fte bilden. Dadurch wird Dein Essen noch besser verdaut und verwertet. Das ist besonders wichtig bei schwacher Verdauungskraft und k\u00f6rperlicher Schw\u00e4che. <\/p>\n\n\n\n

ISS LANGSAM<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Nimm Dir Zeit f\u00fcr Dein Essen, damit sich gen\u00fcgend Verdauungss\u00e4fte – und Enzyme bilden k\u00f6nnen. Ist Deine Mittagspause aber extrem kurz oder Du musst Du nach dem Essen irgendwo hineilen, dann iss besser von vornherein nur fl\u00fcssiges oder breiiges Essen oder erst sp\u00e4ter, wenn Du Ruhe hast. <\/p>\n\n\n\n

Es gibt nichts Schlimmeres als direkt nach dem Essen loszurennen und\/oder zu arbeiten. Die Verdauung Deines Essens dauert etwa 2-3 Stunden. Vom Magen muss es durch den Magenausgang. Wie der Darm, ist der Schlie\u00dfmuskel des Magens sehr sensibel und verkrampft sich gerne bei Stress. Ist das der Fall, bleibt das Essen noch l\u00e4nger im Magen liegen und verursacht dann V\u00f6llegef\u00fchl und Aufsto\u00dfen. <\/p>\n\n\n\n

Ein altes deutsches Sprichwort besagt \u201eNach dem Essen solltest Du 100 Schritte tun oder ruhen\u201c. Und wenn Du direkt danach weiterarbeiten mu\u00dft, dann mach ganz langsam. Plan Deine Arbeit so, dass nach dem Mittagessen nur leichte Arbeiten anfallen, die auch nur wenig Konzentration bed\u00fcrfen. <\/p>\n\n\n\n

ARBEITE NUR SOVIEL WIE DU WILLST UND KANNST\u00a0<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Das klingt f\u00fcr viele Leute wie ein unerreichbarer Traum. Dabei geht es in unserem Leben darum, unsere Tr\u00e4ume zu erf\u00fcllen. Wenn Du Deine Arbeitszeit noch nicht selbst bestimmen kannst, dann arbeite darauf hin. Du musst ja nicht ein Leben lang in demselben Betrieb oder in Deinem Job bleiben. Du kannst das Leben Deiner W\u00fcnsche f\u00fchren. Mehr dar\u00fcber erf\u00e4hrst Du bei den Techniken zur Manifestation und beim Thema Bestimmung (Dharma).<\/p>\n\n\n\n

In den Veden gibt es klare Richtlinien, wir wir unseren Tag gestalten sollen. Neben Schlaf sollten wir mindestens die H\u00e4lfte der Zeit f\u00fcr uns haben zum Meditieren, Nachdenken, Wissen aneignen und f\u00fcr unsere Selbstverwirklichung. Die andere H\u00e4lfte des Tages sollen wir Arbeiten und f\u00fcr unsere Familie und unser Essen sorgen. <\/p>\n\n\n\n

Das bedeutet im Idealfall acht Stunden Schlaf, 4-6 Stunden Arbeit, 4-6 Stunden f\u00fcr die Familie samt Einkaufen, Kochen und Essen und 4-6 Stunden, die Du ganz f\u00fcr Dich hast. Das klingt doch super. Nat\u00fcrlich haben Eltern von Kleinkindern weniger Zeit f\u00fcr sich, aber mit etwas Klarheit und Organisation kann man die eigenen Interessen mit denen der Kinder und des Partners verbinden und sogar mit ihnen Yoga machen und meditieren. <\/p>\n\n\n\n

Deine Arbeitszeiten sollst Du immer nach Deiner Konstitution und Deinem aktuellen Gesundheitszustand ausrichten. Je mehr Vata Du hast, umso weniger solltest Du arbeiten. Sei schlau und such Dir von vorne herein einem Job, dem Du zeitlich und nervlich gewachsen bist. Achte darauf, dass Du mindestens 8 Stunden schlafen kannst.<\/p>\n\n\n\n

Hast Du viel Pitta kannst Du auch Mal 8-10 Stunden lang arbeiten ohne m\u00fcde zu werden. Das sollte aber eine Ausnahme bleiben, sonst brennst Du schnell aus. Deswegen brauchst Du Auszeiten wie ein verl\u00e4ngertes Wochenende, die Du idealerweise an der frischen Luft und am k\u00fchlen Wasser verbringst. <\/p>\n\n\n\n

Bist Du eher ein Kapha-Typ machen Dir 10-12 Stunden Arbeit t\u00e4glich nichts aus. Du kannst gut durchpowern und ben\u00f6tigst insgesamt weniger Schlaf, daf\u00fcr aber mindestens zwei Stunden Bewegung am Tag. <\/p>\n\n\n\n

NIMM DIR FREIE ZEIT<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Die Zeit, die Du f\u00fcr Dich hast, solltest Du gut planen. Nach dem Prinzip des Gegenlenkens ist f\u00fcr Dich zum Ausgleich Deiner T\u00e4tigkeit bei der Arbeit, Schule oder Studium die gegenteilige Aktivit\u00e4t angesagt. Hast Du zum Beispiel viel gesessen, solltest Du Dich danach bewegen. Warst Du ausschlie\u00dflich in geschlossenen R\u00e4umen, macht es Sinn an die frische Luft zu gehen.  <\/p>\n\n\n\n

Aus ayurvedischer Sicht solltest Du Deine Freizeitplanung auch nach Deinem aktuellen Gesundheitszustand, Deiner Verdauungskraft und Deinen vorherrschenden Doshas ausrichten. F\u00fchlst Du Dich ersch\u00f6pft und besitzt Du viel Vata, dann solltest Du Dich direkt nach der Arbeit, Schule oder Studium lieber hinlegen. Deine Freizeitaktivit\u00e4ten beschr\u00e4nken sich dann besser nur auf Lesen oder Kochen, Meditation und ruhiges Yoga, zumindest bis Du Deine Schw\u00e4che \u00fcberwunden hast. Ruhe brauchst Du auch, wenn Dein Job Dich zu sehr fordert. <\/p>\n\n\n\n

Bist Du nachmittags noch voller Tatendrang und hast etwas mehr Speck auf den Rippen oder bist ein geborener Kapha-Typ, dann kann Du ruhig Deine Wanderschuhe aktivieren und zum n\u00e4chstgelegenen Waldst\u00fcck oder Berg laufen. Du kannst alles tun, was Dir Freude macht.<\/p>\n\n\n\n

FOLGE EINEM ABENDRITUAL<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Ab 17 Uhr beeinflusst Du mit Deinen Aktivit\u00e4ten Deinen Schlaf. Neigst Du zu Schlafst\u00f6rungen solltest es ab sp\u00e4ten Nachmittag nicht zu aufregend bei Dir zugehen. Actionfilme, Krimis, Motivitationsvideos oder intensive Gespr\u00e4che lassen Dein Adrenalin in die H\u00f6he schnellen und Dich weder ein- noch durchschlafen. <\/p>\n\n\n\n

Am besten Du folgst einem Ritual, dass Deinem K\u00f6rper signalisiert, dass er runterfahren darf. Koch Dir am fr\u00fchen Abend eine warme Suppe mit frischen Zutaten oder geh mit Deinen Liebsten etwas Leichtes essen an einem lauschigen Ort. Nach dem Abendessen kann ein langsamer Spaziergang an der frischen Luft nicht schaden. <\/p>\n\n\n\n

Geh auch nicht zu sp\u00e4t Duschen, sonst bist Du wieder hellwach. Du k\u00f6nntest Dir ein duftendes warmes Bad einlassen und dabei sch\u00f6ne ruhige Musik oder eine gef\u00fchrte Meditation anh\u00f6ren. Du kannst Dir auch ein hei\u00dfes Wasser oder einen beruhigenden Tee ohne Zucker machen und mit ins Bett nehmen. W\u00e4hrend Du ihn trinkst, kannst Du etwas lesen, was Dich beruhigt. Fallen Dir gleich die Augen zu, ist gut. Bedanke Dich vor dem Schlafen immer f\u00fcr den sch\u00f6nen Tag und f\u00fchre Dir nochmal Deine W\u00fcnsche vor Augen, die Du mitnimmst in das Reich der Tr\u00e4ume und in Unterbewusstsein. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

PASS DEINE TAGESROUTINE AN JAHRESZEIT UND KLIMA AN<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Bei der heutigen Klimalage haben wir keine stabilen Jahreszeiten mehr. Deswegen solltest Du t\u00e4glich auf das Wetter achten, wenn Du Dein Essen oder Deine Aktivit\u00e4ten planst. Welche das sind, h\u00e4ngt von Deinen Doshas und Deiner aktuellen Gesundheitssituation ab. Mal angenommen es ist ein hei\u00dfer Sommertag und Dein Pitta kocht. Dann solltest Du anstelle in ein warmes Restaurant zu gehen, lieber zu einem k\u00fchlen See fahren, eine Runde schwimmen und ein Picknick in der Natur machen. Auf Wetterextreme reagierst Du st\u00e4rker, wenn Dein Vata erh\u00f6ht ist, entweder weil es Dir angeboren ist oder Du gerade aus dem Gleichgewicht geraten bist. Nimm Dir dann immer was Warmes zu anziehen mit, trink heissen Tee und iss immer warm.<\/p>\n\n\n\n

BLEIB FLEXIBEL<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Finde heraus, was Dir gut tut und \u00e4ndere Deinen Plan notfalls. Lass Dich auch nicht von Deiner Familie oder Deinen Freunde beirren. Dann machst Du eben Dein Ding, nutzt ja nichts wenn Du krank oder sogar noch kr\u00e4nker wirst. F\u00fchlst Du Dich ersch\u00f6pft, nimm Dir eine Ruhepause, zur Not sage alles ab. <\/p>\n\n\n\n

Erfahre mehr: <\/strong><\/p>\n\n\n\n

#Jahreszeiten<\/a><\/p>\n\n\n\n

#Yoga\u00fcbungen<\/a><\/p>\n\n\n\n

#P<\/a>ranayama<\/a><\/p>\n\n\n\n

#Ujjayi-Atmung<\/a><\/p>\n\n\n\n

#Feueratmung<\/a><\/p>\n\n\n\n

#Stossatmung <\/a><\/p>\n\n\n\n

#Sonnengru\u00df<\/a><\/p>\n\n\n\n

#Fireworks \u00dcbungen<\/a><\/p>\n\n\n\n

#Pawanamuktasana<\/a><\/p>\n\n\n\n

#Meditation<\/a><\/p>\n\n\n\n

#Dharma<\/a><\/p>\n\n\n\n

#Techniken der Manifestation<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"parent":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","template":"","knowledge_kategorie":[411],"class_list":["post-5474","knowledge","type-knowledge","status-publish","hentry","knowledge_kategorie-ayurveda-wisdom"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/alltruesecrets.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/knowledge\/5474","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/alltruesecrets.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/knowledge"}],"about":[{"href":"https:\/\/alltruesecrets.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/knowledge"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alltruesecrets.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alltruesecrets.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5474"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/alltruesecrets.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5474"}],"wp:term":[{"taxonomy":"knowledge_kategorie","embeddable":true,"href":"https:\/\/alltruesecrets.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/knowledge_kategorie?post=5474"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}