According to Ayurveda sleeping after 15 minutes you laid down in bed is absolutely perfect. But most of the people have a hard time to get sleep. Sometimes they are awake for more than 2-3 hours. You can avoid this if you understand that sleep in general is afflicted by our daily activities especially between 5-9 pm. Those who become very active after work may suffer from insomnia. For example if you like to chat with your friends up to late night you keep your mind really busy. Better you don\u2019t talk much after 7 pm.<\/p>\n\n\n\n
Exercing also helps in good sleeping. Find out if you need dynamic or calm exercises, which should be performed between 5-7pm. Which exercises are advisable is a matter of your living conditions, your constitution and current state of health. If you sit a lot during daytime you need to move in the evenings, especially when you have a lot of Kapha. But if you have lots stress you need calm and relaxing exercises. After 7pm you slow down and perform Meditation and breathing exercise like #deep breathing and #alternate breathing for 10 minutes. <\/p>\n\n\n\n
Sleep gets disturbed if you can\u2019t stop thinking at night because of excessive mind activities throughout the day. This includes negative as well as positive thoughts. Meditation in the mornings breaks the habit of excessive thinking as you learn to control your thoughts. In the evenings it helps you to calm down thoughts as well. But don\u2019t meditate right before sleeping. It may energize you. <\/p>\n\n\n\n
Another enemy for sleep is late dinner with food which is heavy to digest like meat, cheese, eggs, all fried items or fatty gravies. Also #sour food like tomatoes, vinegar etc. should be avoided. Many people who are stressed out suffer from hyperacidity. Sour food keeps them awake. Alkaline food items are best for a sound sleep. This includes sweet ripe fruits, soft-boiled vegetables and lentils and lots of fresh herbals. Nuts, kernels, seeds and cereals enhance sleep as well. Only eat what you can digest otherwise it keeps you awake as well.<\/p>\n\n\n\n
Learn More:<\/strong><\/p>\n\n\n\n Test What\u2019s my constitution?<\/a><\/p>\n\n\n\n #Meditation<\/a><\/p>\n\n\n\n #Difficult to digest<\/a><\/p>\n\n\n\n #Sour food items<\/a><\/p>\n\n\n\n #Alkaline food items<\/a><\/p>\n\n\n\n #Hyperacidity<\/a><\/p>\n\n\n\n #Alternate Breathing<\/a><\/p>\n\n\n\n #Digestion power<\/a><\/p>\n\n\n\n #Test What\u2019s my current digestion power<\/a><\/p>\n\n\n\n Im Ayurveda gilt es als Zeichen gesunden Schlafes wenn Du 15 Minuten nachdem Du Dich ins Bett gelegt hast, einschl\u00e4fst. Die meisten Menschen aber brauchen aber viel l\u00e4nger bis sie in den Schlaf finden. Manche sind sogar noch 2-3 Stunden wach. Du kannst die Qualit\u00e4t Deines Schlafes selbst steuern, denn sie wird von Deinen Aktivit\u00e4ten gepr\u00e4gt, denen Du tags\u00fcber nachgehst, insbesondere aber in der Zeit zwischen 17 und 21 Uhr.\u00a0<\/p>\n\n\n\n Wenn Du in dieser Zeit sehr aktiv bist, kann Dich das Deinen Schlaf kosten. Chattest Du gerne bis sp\u00e4t in die Nacht mit Deinen Freunden oder siehst Dir aufregende Filme an, wird Dein Geist \u00fcberm\u00e4ssig aktiviert und kommt nachts nur schwer runter. Am besten Du sprichst ab 19 Uhr nur noch wenig und siehst oder h\u00f6rst nur noch, was Dich beruhigt. <\/p>\n\n\n\n Sportliche Aktivit\u00e4ten k\u00f6nnen Dir auch zum leichten Einschlafen verhelfen, am besten in der Zeit zwischen 17-19 Uhr. Finde heraus, ob Du Deine \u00dcbungen besser dynamisch oder ruhig ausf\u00fchren solltest. Das ist vor allem abh\u00e4ngig von Deinen Lebensumst\u00e4nden, Deiner Konstitution und Deinem aktuellen Gesundheitszustand. Sitzt Du tags\u00fcber viel, solltest Du Dich zum Abend hin bewegen, besonders wenn Du viel Kapha hast. Hast Du viel Stress und eine Vata Konstitution sind langsame \u00dcbungen besser. Nach 19 Uhr ist Ruhe angesagt. Meditation f\u00fcr eine halbe Stunde ist jetzt am besten sowie Atem\u00fcbungen wie tiefes Atmen und die Wechselatmung.<\/p>\n\n\n\n Oft ist der Schlaf gest\u00f6rt aufgrund \u00fcberm\u00e4\u00dfiger Gedanken, die negativ als auch positiv sein k\u00f6nnen. Auch hier hilft die Meditation am besten morgens f\u00fcr mindestens 30 min. Nur so durchbrichst Du die Gewohnheit Deines Geistes sich zu viele Gedanken zu machen. Durch das Meditieren lernst Du Deine Gedanken zu kontrollieren. Meditiere aber nicht direkt vor dem Schlafen, das k\u00f6nnte Dich energetisieren.<\/p>\n\n\n\n Ein weiterer Schlaffeind ist sp\u00e4tes Abendessen mit schwer verdaulichen Speisen wie Fleisch, K\u00e4se, Eiern, allem Gebratenem oder fettigen So\u00dfen. Auch saure Lebensmittel wie Tomaten, Essig etc. sollten vermieden werden. Viele gestresste Menschen leiden unter \u00dcbers\u00e4uerung. Kommt dann noch saures Essen hinzu, st\u00f6rt das den Schlaf massiv. Deswegen eignen sich basische Lebensmittel f\u00fcr einen gesunden Schlaf. Dazu geh\u00f6ren s\u00fc\u00dfe reife Fr\u00fcchte, weich gekochtes mild gew\u00fcrztes Gem\u00fcse und Linsen und viele frische Kr\u00e4uter. N\u00fcsse, Kerne, Samen und Getreide f\u00f6rdern ebenfalls den Schlaf. Iss aber nur, was Du auch verdauen kannst, sonst h\u00e4lt es Dich ewig wach. Check daf\u00fcr Deine Verdauungskraft und mach den Test zur aktuellen Verdauungskraft und folge den Empfehlungen.<\/p>\n\n\n\n Erfahre mehr:<\/strong><\/p>\n\n\n\n Konstitutionsbestimmung<\/a><\/p>\n\n\n\n #Meditation<\/a><\/p>\n\n\n\n #Schwerverdauliches<\/a><\/p>\n\n\n\n #Saures<\/a><\/p>\n\n\n\n #Basisches<\/a><\/p>\n\n\n\n #\u00dcbers\u00e4uerung<\/a><\/p>\n\n\n\n #Wechselatmung<\/a><\/p>\n\n\n\n